Recomendaciones De Ejercicios - Monark TROTADORA T-550 Manual Del Usuario

RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS

Le recomendamos consultar con un médico antes de iniciar una rutina
de ejercicios. Primero, usted debe conocer cómo controlar la
máquina, es decir, como encender/apagar, ajustar la velocidad, etc.
ETAPA DE No se pare en la máquina al iniciarla, use los rieles laterales y coloque
CALENTAMIENTO ambas manos. Mantenga la máquina a una velocidad baja de
alrededor de 1.6-3.2 Km. Luego de acostumbrase a ese ritmo, puede
agregar la velocidad de 3-5 Km. Mantenga dicha velocidad por 10
minutos, luego detenga la máquina.
Camine aproximadamente 1 km a una velocidad estable, le llevara
ETAPA DE entre 15 y 25 minuto. Si camina a 4.8 Km/h podría tardar 12 minutos
EJERCICIO en un 1 Km. Si usted siente comodidad a dicha velocidad, puede
aumentarla y realizar un buen ejercicio.
Puede calentar a 4.8Km/h en 2 minutos, luego aumente la velocidad
INTENSIDAD DE a 5.3Km/h por 2 minutos. Después a 5.8 Km/h por otros 2 minutos.
EJERCICIO Después de ello, agregue 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la
velocidad que usted se sienta cómodo.
Caliente durante 5 minutos en la velocidad de 4-4.8 Km/h, luego
aumente la velocidad 0.3 Km/h por cada 2 minutos, hasta la velocidad
QUEMA DE
que usted se sienta cómodo para ejercitarse por 45 minutos.
CALORIAS
Finalmente, debe disminuir la velocidad progresivamente cada 4
minutos antes de finalizar el ejercicio.
Consulte con su médico antes de comenzar su entrenamiento y pueda
orientarlo a realizar un cronograma de ejercicios según su edad,
condición de salud, entre otros factores. El tiempo por ciclo podría ser
de 3-5 veces por semana en el tiempo de 15-60 minutos por día, usted
puede elegir entre caminar o correr dependiendo de sus condiciones
físicas. Organice su tiempo para establecer su rutina de ejercicios.
En el caso que no posea experiencia en este tipo de ejercicios, le
sugerimos lo siguiente:
FRECUENCIA DE
EJERCICIO
Atención: La velocidad de movimiento ≤ 6Km/h es una caminata
normal. La velocidad ≤ 8Km/h es para un buen corredor.
• Velocidad 0.8-3 Km/h : Estado físico no bueno
• Velocidad 3.0-4.5 Km/h :Menos movimiento y entrenamiento
• Velocidad 4.5-6.0 Km/h : Caminata normal
• Velocidad 6.0-7.5 Km/h : Caminata rápida
• Velocidad 7.5-9 Km/h : Trotar
• Velocidad 9.0-12.0 Km/h : Velocidad intermedia de caminar
• Velocidad 12.0-14.5 Km/h : Con experiencia corriendo
• Velocidad 14.5-18.0 Km/h : Excelente corredor
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