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Cálculos de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima suele disminuir de 220 latidos por
minuto (LPM) en la niñez a unos 160 a los 60 años. Esta caída de la
frecuencia cardíaca suele ser lineal: disminuye un latido por minuto
cada año. No hay indicación que sugiera que la sesión de ejercicios
influya en la disminución de la frecuencia cardíaca máxima.
Personas de la misma edad pueden tener distintas frecuencias
cardíacas máximas. Es más preciso calcular este valor realizando
una prueba de estrés que usando una fórmula basada en la edad.
Su frecuencia cardíaca en reposo está influida por el
entrenamiento de resistencia. El adulto medio tiene una frecuencia
cardíaca en reposo de unos 72 lpm, mientras que los corredores
muy entrenados pueden obtener lecturas de 40 lpm o incluso
menos.
La tabla de frecuencias cardíacas es una estimación de qué zona de
frecuencia cardíaca (HRZ) es eficaz para quemar grasas y mejorar
el sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían, por tanto
su HRZ individual puede ser varios latidos superior o inferior de lo
que se muestra.
El procedimiento más eficaz para quemar grasas durante el
ejercicio es comenzar a ritmo lento e incrementar la intensidad
hasta que la frecuencia cardíaca se encuentre entre el 60% y el
85% de la máxima. Siga a ese ritmo, manteniendo la frecuencia
cardíaca en la zona objetivo deseada durante más de 20 minutos.
Cuanto más tiempo mantenga la frecuencia cardíaca objetivo, más
grasa quemará su cuerpo.
Cálculos de la frecuencia cardíacaridad
El gráfico es una breve guía que muestra las frecuencias cardíacas
objetivo sugeridas en función de la edad. Como se señalaba
anteriormente, la frecuencia cardíaca objetivo óptima puede ser
superior o inferior. Consulte a su médico para conocer su zona
objetivo de frecuencia cardíaca.
Nota: Al igual que sucede con todos los ejercicios y programas
de fitness, use siempre el sentido común a la hora de aumentar la
intensidad o el tiempo.
RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
250
196
200
191
186
167
162
158
150
118
115
112
100
50
0
20-24
25-29
30-34 35-39
Ritmo cardíaco máximo
Zona de ritmo cardíaco objetivo
(mantener en este rango para
una quema de grasa óptima)
181
176
171
166
161
156
154
150
145
141
137
133
109
106
103
100
97
94
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
Manual del usuario
151
146
128
126
91
88
70+
35
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