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Frecuencia de entrenamiento
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u
opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice
los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en
la consola es aproximada y debe utilizarse únicamente como referencia.
• 3 veces a la semana durante 14 minutos cada día.
• Programe sus sesiones de ejercicios por adelantado y procure seguir el programa.
Nota: Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar
14 minutos de ejercicio continuo de una vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda
alcanzar un total de 14 minutos.
Intensidad del ejercicio
Para incrementar la intensidad del ejercicio:
• Aumente el número de revoluciones del pedal por minuto.
• Ponga los pies más hacia fuera en la parte trasera de los pedales.
• Incremente el nivel de resistencia y mantenga continuo sus RPM o increméntelo también.
• Utilice la parte superior y la inferior de su cuerpo a diferentes niveles.
• Cambie la posición de su agarre en los manillares para trabajar otras partes de la parte superior del cuerpo.
Colocación de las manos (selección de agarre)
Esta máquina de fitness está equipada con varios manillares que permiten una amplia variedad de ejercicios diferentes. Según
avanza en su rutina de entrenamiento, modifique la colocación de la mano buscando entrenar diferentes grupos musculares.
El ejercicio realizado en este equipo requiere coordinación y equilibrio. Asegúrese de anticipar los cambios en el nivel de
velocidad y resistencia de las sesiones de ejercicios y concéntrese para no perder el equilibrio y sufrir daños.
Los manillares dinámicos permiten una amplia variedad de ejercicios para la parte superior del cuerpo. Al comenzar, coloque las
manos de tal forma que se sienta cómodo y estable en los manillares dinámicos.
Los manillares estáticos situados debajo del conjunto de la consola se pueden usar para añadir estabilidad durante un
entrenamiento y para subirse y bajarse.
Agárrese al manillar estático para un entrenamiento centrado en piernas. Tenga presente el movimiento de los manillares dinámicos
durante el ejercicio.
Subida y bajada de la máquina
Hay que tener cuidado al subirse o bajarse de la máquina.
Tenga en cuenta que los pedales y los manillares dinámicos están conectados y que, cuando una de estas piezas se mueve,
las otras lo hacen también. Para evitar un posible daño grave, agarre solo los manillares estáticos para situarse.
Asegúrese de que no haya nada debajo de los pedales antes de mover nada de la máquina.
Para subir a la máquina de fitness:
1. Mueva los pedales hasta que el que esté más cerca se encuentre en la posición más baja.
2. Agarre los manillares estáticos debajo de la consola.
3. Apóyese a los manillares estáticos, suba al pedal más bajo y coloque el otro pie en el pedal opuesto.
Nota: A veces, el usuario no puede iniciar un ejercicio porque los pedales no se mueven. Si esto ocurre, sujete los manillares estáti-
cos y aplique todo su peso con el talón del piel más elevado. Mientras sigue sujetando los manillares estáticos, inclínese hacia atrás
ligeramente aplicando más peso al talón. Cuando los pedales comiencen a moverse, reanude el ejercicio.
Funcionamiento
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Manual del usuario
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