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Resumen de contenidos para HOMCOM A91-026
- Página 1 INade055V01_ES A91-026 IMPORTANTE CONSERVAR PARA FUTURAS CONSULTAS: LEER DETENIDAMENTE. INSTRUCCIONES DE MONTAJE...
- Página 2 Estimado/a cliente, Felicitaciones por elegir un producto de Soozies. Tenemos todas las expectativas de que usted estará satisfecho completamente con su compra nueva. Para garantizar un funcionamiento óptimo de este equipo, siga las instrucciones a continuación: ¡ Antes de utilizar este equipo por la primera vez, lea todo el manual cuidadosamente! Para evitar peligros y lesiones personales, lea cuidadosamente las instrucciones de seguridad y utilice el equipo ú...
- Página 3 INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD PROPÓSITO PREVISTO Este equipo solo está diseñ ado para uso domé stico y no es adecuado para uso medicinal, terapéutico o comercial. El peso máximo del ú nico usuario que utilice este equipo es de 120 kg. PELIGRO PARA NIÑOS ...
- Página 4 PRECAUCIÓN - DAÑO DEL EQUIPO No altere el equipo de ninguna manera y solo utilice los repuestos originales. Haga que todas las reparaciones se lleven a cabo en un taller profesional o por un profesional igualmente calificado; las reparaciones inadecuadas pueden provocar graves riesgos para el usuario. Solo utilice el equipo para los fines previstos como lo se describe en este manual de usuario.
- Página 5 3. LISTA DE COMPONENTES Partes Cantidad Perno del eje 8× Perno del eje 8× Llave hexagonal 2× 4. INSTRUCCIONES DE MONTAJE Sujete el marco del estante de fitness (1) a las patas (2) y fí jelo con los pernos de eje incluidos (3). Vea la Fig.
- Página 6 5. ENTRENAMIENTO FASES DE ENTRENAMIENTO Cada entrenamiento debe incluir las 3 partes a continuación: “Fase de calentamiento” “Fase de entrenamiento” “Fase de enfriamiento” En la "fase de calentamiento", la temperatura corporal y la ingesta de oxí geno deberí an aumentar lentamente, lo que se puede lograr mediante ejercicios gimnásticos o estiramientos.
- Página 7 ESTIRAMIENTOS DE CUELLO Incline la cabeza hacia la derecha ligeramente y sienta la tensión en el cuello. Luego baje la cabeza en un semicí rculo hacia su pecho lentamente antes de inclinarla hacia la izquierda. Volverá a sentir una agradable tensió n en el cuello. Puede alternar y repetir este ejercicio varias veces.
- Página 8 MUSLO INTERIOR Siéntese en el suelo y junte los talones de los ambos pies con las rodillas hacia afuera. Acerque sus pies lo má s posible a sus lomos. Empuje las rodillas hacia abajo cuidadosamente. Mantenga esta postura durante 30-40 segundos si es posible. TOCAR LOS PIES Doble su torso hacia adelante lentamente e intente tocar los pies con las manos.
- Página 9 EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO RECOMENDACIÓN Asegúrese de estar en la posición inicial correcta antes de hacer ejercicios. Proteja su espalda manteniendo una buena postura (columna en la posición neutra). Empiece a hacer ejercicio al nivel má s fá cil y aumente la intensidad gradualmente. ...
- Página 10 Flexiones altas Músculos entrenados: A: Hombro B: Parte superior de la espalda K: Parte superior del brazo Flexiones bajas Músculos entrenados: A: Hombro B: Parte superior de la espalda K: Parte superior del brazo Descender Músculos entrenados: A: Hombro C: Trí ceps Descender, tipo fácil Músculos entrenados: A: Hombro...
- Página 11 Pull-ups acostados Músculos entrenados: E: Bí ceps F: Pecho Elevaciones laterales de cadera Músculos entrenados: D: Piernas H: Abdominales laterales Levanta la rodilla Músculos entrenados: G: Músculos abdominales (abs) Sentadillas divididas Músculos entrenados: I: Muslo...
- Página 12 Elevaciones pélvicas Músculos entrenados: J: Parte inferior de la espalda Saltos laterales Músculos entrenados: D: Piernas Cruces de piernas Músculos entrenados: H: Abdominales laterales Elevaciones de la pierna Músculos entrenados: D: Piernas H: Abdominales laterales...
- Página 13 6. MANTENIMIENTO, LIMPIEZA Y CUIDADO espués del montaje y antes de utilizar su entrenador en casa, siempre asegúrese de que todos los pernos / tuercas estén apretados de manera correcta y completa. El nivel de seguridad del equipo solo se puede mantener cuando se comprueba regularmente si el equipo presenta dañ...
- Página 14 INade055V01_PT A91-026 IMPORTANTE, RETER PARA REFERÊNCIA FUTURA: LEIA ATENTAMENTE. MANUAL DE INSTRUÇÕES...
- Página 15 Estimado/a cliente, Parabéns por ter escolhido o nosso produto. Temos todas as expectativas de que ficará completamente satisfeito com a sua nova compra. Para assegurar o funcionamento óptimo deste equipamento, por favor siga as instruções abaixo: Antes de utilizar este equipamento pela primeira vez, leia atentamente todo o manual! Para evitar perigos e danos pessoais, ler atentamente as instruções de segurança e utilizar o equipamento apenas como descrito no manual.
- Página 16 INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA FINALIDADE PRETENDIDA ● Este equipamento é concebido apenas para uso doméstico e não é adequado para uso médico, terapêutico ou comercial. ● O peso máximo do utilizador único que utiliza este equipamento é de 120 kg. PERIGO PARA AS CRIANÇAS ●...
- Página 17 ● Ao trabalhar, certifique-se de que o seu ambiente está livre de perigos. Por exemplo, não deixar ferramentas espalhadas por aí. Colocar os materiais de embalagem num local onde não constituam um perigo aquando da montagem. As embalagens de papel ou sacos de plástico representam um risco de asfixia para as crianças..
- Página 18 5. TRENAMENTO FASES DO TRENAMENTO Cada sessão de formação deve incluir as 3 partes seguintes: ● “Fase de aquecimento” ● “Fase de treinamento” ● “Fase de arrefecimento” Na "fase de aquecimento", a temperatura corporal e o consumo de oxigénio devem aumentar lentamente, o que pode ser conseguido através de exercícios de ginástica ou alongamentos.
- Página 19 COXA INTERIOR Sente-se no chão e junte os calcanhares de ambos os pés com os joelhos virados para fora. Traga os seus pés o mais próximo possível dos lombos. Empurrar cuidadosamente os joelhos para baixo. Manter esta posição durante 30-40 segundos, se possível. TOCAR OS PÉS Dobre o tronco para a frente lentamente e tente tocar os seus pés com as mãos.
- Página 20 EXERCÍCIOS DE TREINO RECOMENDAÇÃO ● Certifique-se de que está na posição inicial correcta antes de exercer. ● Proteger as costas mantendo uma boa postura (coluna vertebral em posição neutra). ● Comece a fazer exercício ao nível mais fácil e aumente gradualmente a intensidade. ●...
- Página 21 Flexões altas Músculos treinados: A: Ombro B: Parte superior das costas K: Parte superior do braço Flexões baixas Músculos treinados: A: Ombro B: Parte superior das costas K: Parte superior do braço Baixar Músculos treinados: A: Ombro C: Tríceps Baixar, tipo fácil Músculos treinados: A: Ombro C: Tríceps Flexões deitado para cima...
- Página 22 Elevações laterais de anca Músculos treinados: D: Pernas H: Abdominais laterais Levantamento de joelho Músculos treinados: G: Músculos abdominais (abs) Agachamentos divididos Músculos treinados: I: Coxa Elevações pélvicas Músculos treinados: J: Parte inferior das costas Saltos laterais Músculos treinados: D: Pernas...
- Página 23 Cruzamentos de pernas Músculos treinados: H: Abdominais laterais Elevação de pernas Músculos treinados: D: Pernas H: Abdominais laterais 6. MANUTENÇÃO, LIMPEZA E CUIDADO ● Após a montagem e antes de utilizar o seu formador doméstico, certifique-se sempre de que todos os parafusos / porcas são apertados correcta e completamente. ●...