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7. CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
REMARQUES IMPORTANTES CONCERNANT L'ENTRAÎNEMENT
•
Avant de débuter l'entraînement, consultez votre médecin. Demandez dans quelle
mesure un entraînement est adapté pour vous. Un entraînement incorrect ou
excessif peut entraîner des problèmes de santé.
•
Évitez de surcharger votre corps. Ne vous entraînez pas si vous êtes fatigué ou
épuisé. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice physique, commencez
lentement.
•
Arrêtez immédiatement les exercices si vous constatez des douleurs ou une gêne.
•
Ne consommez pas de nourriture 30 minutes avant et après l'entraînement.
•
Pendant l'entraînement, veillez à respirer régulièrement et calmement.
•
Pour éviter les blessures, commencez l'entraînement par des exercices
d'échauffement et terminez par une phase de refroidissement.
•
Veillez à boire suffisamment pendant l'entraînement. N'oubliez pas que la quantité
de boisson recommandée d'environ 2 litres par jour est augmentée par l'effort
physique. Le liquide que vous consommez doit être à température ambiante.
•
N'utilisez le produit qu'avec des vêtements de sport et des chaussures adaptées,
dotées d'une semelle antidérapante. Évitez de porter des vêtements amples qui
pourraient s'accrocher dans les parties mobiles du produit.
•
Effectuez tous les exercices de manière régulière, sans à-coups et à un rythme
constant.
•
Veillez à ce que votre respiration soit régulière : expirer à l'effort et inspirer à la détente.
•
Veillez à adopter une posture correcte pendant l'exécution de l'exercice.
•
Contrôlez régulièrement votre pouls. Déterminez votre plage de fréquence
d'entraînement personnelle afin d'obtenir un résultat d'entraînement optimal. Tenez
compte à la fois de votre âge et de votre condition physique. Le tableau suivant
donne un point de repère pour déterminer le pouls d'entraînement optimal :
Âge
20 ans
25 ans
30 ans
35 ans
40 ans
45 ans
50 ans
55 ans
60 ans
65 ans
70 ans
Fréquence cardiaque
50-75 % (battements par minute)
– pouls d'entraînement idéal –
100 à 150
98 à 146
95 à 142
93 à 138
90 à 135
88 à 131
85 à 127
83 à 123
80 à 120
78 à 116
75 à 113
Fréquence cardiaque maximale
(220 battements moins l'âge)
68
100%
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
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