Sportplus SP-WR-1900-iE Instrucciones De Montaje página 90

7. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
AVVISI IMPORTANTI SULLA SESSIONE DI ALLENAMENTO
• Consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento . Chiedete
fino a che punto la sessione di allenamento è adatta al proprio stato fisico. Un
allenamento errato o eccessivo può causare problemi di salute.
• Evitare di affaticare troppo il corpo. Non praticare attività fisica quando si è stanchi
o esausti. Se non si è abituati ad essere fisicamente attivi, all'inizio è necessario
iniziare lentamente.
• Interrompere immediatamente gli esercizi quando si avverte dolore o malessere.
• 30 minuti prima e dopo la sessione di allenamento non assumere alcun alimento.
• Durante la sessione di allenamento, respirare con calma ed in modo uniforme.
• Per evitare infortuni, iniziare la sessione di allenamento con esercizi di
riscaldamento e terminare con una fase di esercizi di raffreddamento.
• Durante l'allenamento, accertarsi di bere a sufficienza. È necessario ricordare che
la quantità di bevanda consigliata, pari a ca. 2 litri al giorno, aumenta con lo sforzo
fisico. Il liquido che si beve deve essere a temperatura ambiente.
• Utilizzare il prodotto solo indossando un abbigliamento sportivo e scarpe adeguate
con una suola antiscivolo. Evitare di indossare indumenti larghi che potrebbero
impigliarsi nelle parti mobili del prodotto.
• Eseguire tutti gli esercizi in modo uniforme, senza strappi e con un ritmo costante.
• Respirare in modo uniforme: Espirate nella fase di sforzo ed inspirate nella fase di
rilascio.
• Accertarsi di tenere una postura corretta durante l'esecuzione degli esercizi.
• Controllare regolarmente le pulsazioni. Determinate la frequenza di allenamento
personale per ottenere un successo ottimale. Considerare sia la propria età che le
proprie condizioni fisiche. La tabella seguente fornisce una guida per determinare la
frequenza cardiaca ottimale per l'allenamento:
Età
– pulsazioni di allenamento ideali –
20 anni
25 anni
30 anni
35 anni
40 anni
45 anni
50 anni
55 anni
60 anni
65 anni
70 anni
Frequenza cardiaca
50-75 % (Battiti al minuto)
100 fino a 150
98 fino a 146
95 fino a 142
93 fino a 138
90 fino a 135
88 fino a 131
85 fino a 127
83 fino a 123
80 fino a 120
78 fino a 116
75 fino a 113
90
Frequenza cardiaca massima
100%
(220 battiti meno età)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150