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Polar RS800 Manual del usuario
velocidad de la pierna al ritmo esperado de carrera. Puede ajustar su unidad de pulsera para que
muestre el ritmo y la cadencia. Pruebe de acortar la zancada y de aumentar la cadencia mientras
mantiene el mismo ritmo (ajuste una zona de ritmo estrecha para que le proporcione información
auditiva).Puede decidir aumentar la cadencia de la carrera por encima de lo siguiente:
• 80/min (4 horas maratonianos)
• 85/min (3h 30min maratonianos)
• 88/min (3 horas maratonianos)
Esta sólo es una guía general, los corredores más altos tendrán unas cadencias ligeramente inferiores
por naturaleza. Los corredores también deben ajustarla a lo que les resulte cómodo.
Una buena forma de mejorar la longitud de la zancada consiste en realizar tareas de fuerza concretas,
como subir colinas corriendo, correr por la arena o subir escaleras corriendo. Un período de
entrenamiento de seis semanas que incluya trabajo de fuerza debería dar como resultado unas mejoras
notables en la longitud de la zancada, y si se combina con algún trabajo de aumento de la velocidad
de las piernas (como zancadas cortas al mejor ritmo durante 5 km), también se deberían observar
mejoras notables en la velocidad general.
*Se necesita el dispositivo opcional s3 stride sensor W.I.N.D.
Registro de intervalos RR
La velocidad de registro de intervalos RR guarda los intervalos entre latidos sucesivos. Esta
información también se muestra como una frecuencia cardíaca instantánea en pulsaciones por minuto
en las muestras registradas.
Al registrar cada intervalo, también se pueden observar extrasístoles y arrítmias. Se recomienda utilizar
un gel de contacto (gel de ECG) para optimizar el contacto entre la piel y el transmisor. Las lecturas
interpretadas como incorrectas en los datos de frecuencia cardíaca se pueden ajustar y corregir con el
software.
Polar Running Index
El índice de carrera ofrece una forma fácil de supervisar los cambios de rendimiento. El
funcionamiento (como de rápido/fácil usted corre a una frecuancia de paso deteerminada) está
directamente relacionado con la capacidad (VO2max) y la economía del esfuerzo (cómo es de eficiente
su cuerpo en la carrera); el Running Index es una medida de esta relación. Al registrar su valor
Running Index, con el tiempo podrá controlar su progreso. La mejora significa que correr a un ritmo
concreto requiere menos esfuerzo, o que su ritmo es más rápido a un grado de esfuerzo concreto. La
función Running Index calcula dichas mejoras. Le ofrece además información diaria sobre su nivel de
rendimiento en carreras, que puede variar de un día para otro.
Ventajas del Running Index:
• resalta los efectos positivos de unas sesiones de entrenamiento y unos días de reposo adecuados.
• controla el desarrollo de la condición física y del rendimiento a diferentes niveles de frecuencia
cardíaca, no sólo durante el rendimiento máximo.
• puedes determinar tu velocidad óptima de carrera comparando los Running Index de diferentes
formas de entrenamiento.
• pone énfasis en el progreso a través de una técnica de carrera y un nivel de condición física
mejores.
El valor Running Index se calcula durante cada ejercicio cuando se registran la frecuencia cardíaca y
la señal del Stride Sensor*, y cuando se cumplen estos requisitos:
• la velocidad debe ser de 6km/h / 3,75 mph o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como
mínimo.
• la frecuencia cardíaca debe estar por encima del 40 % de la FC
Asegúrese de que el sensor esté calibrado. El cálculo comienza cuando se inicia el registro de la
sesión que dura un máximo de 60 minutos. Durante la sesión usted puede pararse debido a un
semáforo, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo.
Al final, la unidad de pulsera muestra un valor Running Index y almacena el resultado en la sección
Archivo. Compare su resultado con la siguiente tabla. Mediante el software es posible controlar y
analizar su progreso de los valores Running Index con respecto al tiempo y a las distintas velocidades
medida en un laboratorio.
máx
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