Timex Cycle Trainer 2.0 Manual De Usuario página 156

Mulheres
idade exercícios leves
Mantenha um
coração sadio e
fique em forma
50 a 60% da
FC máxima
15 106—127
20 103—124
25 101—121
30 98—118
35 96—115
40 93—112
45 91—109
50 88—106
55 86—103
60 83—100
65 81—97
70 78—94
75 76—91
80 73—88
obserVação – A FC máxima é calculada como (226-idade), em batimentos por minuto (BPM), para mulheres.
Configuração da sua frequênCia CardÍaCa MáXiMa
Você pode configurar o Cycle Trainer para calcular a sua frequência cardíaca máxima baseada na sua idade ou
pode inserir um valor personalizado.
1. Do menu principal, destaque CONFIGURATION (configuração); depois, pressione ENTER.
2. Destaque ACCESSORIES (acessórios); depois, pressione ENTER.
3. Destaque CARDIO SET (configuração cardio); depois, pressione ENTER para abrir a tela de HEART RT SETING
(configuração da frequência cardíaca).
4. Destaque o campo de HR MAX (FC máx.); depois, pressione ENTER.
5. Destaque BY AGE (por idade) ou CUSTOM (personalizado), depois, pressione ENTER.
6. Se você selecionou CUSTOM (personalizado), destaque os números para a direita de CUSTOM
(personalizar); depois, pressione ENTER.
7. Pressione  ou  para mudar os números; depois, pressione ENTER.
seleção da forMa de Ver a sua frequênCia CardÍaCa
Você pode escolher para ver os dados da sua frequência cardíaca em batimentos por minuto (bpm) ou como
uma porcentagem do valor máximo (%).
1. Da tela de HEART RT SETING (configuração da frequência cardíaca), destaque o campo de VIEW (ver);
depois, pressione ENTER.
2. Destaque bpm (batimentos por minuto) ou % (porcentagem); depois, pressione ENTER.
Configuração das Zonas da frequênCia CardÍaCa
Os valores para cada uma das 5 zonas de frequência cardíaca são calculados automaticamente baseados na
sua frequência cardíaca máxima, mas você poderá também inserir os seus próprios valores em cada zona.
1. Da tela de HEART RT SETING (configuração da frequência cardíaca), destaque o campo de ZONES (zonas);
depois, pressione ENTER.
2. Destaque CUSTOM (personalizar); depois, pressione ENTER.
3. Destaque um valor na zona; depois pressione ENTER.
4. Pressione  ou  para mudar os números; depois, pressione ENTER.
5. Repita os passos 3 e 4 para cada zona.
Controle do peso base aeróbica
Perda peso e queime Aumente a energia e
gordura a resistência aeróbica
60 a 70% da 70 a 80% da
FC máxima FC máxima
127—148 148—169
124—144 144—165
121—141 141—161
118—137 137—157
115—134 134—153
112—130 130—149
109—127 127—145
106—123 123—141
103—120 120—137
100—116 116—133
97—113 113—129
94—109 109—125
91—106 106—121
88—102 102—117
Condição ótima
Mantenha uma
excelente condição
física
80 a 90% da
FC máxima
169—190
165—185
161—181
157—176
153—172
149—167
145—163
141—158
137—154
133—149
129—145
125—140
121—136
117—131
8
Treinamento atlético
de elite
Alcance uma condição
atlética extraordinária
90 a 100% da
FC máxima
190—211
185—206
181—201
176—196
172—191
167—186
163—181
158—176
154—171
149—166
145—161
140—156
136—151
131—146