Polar Ownoptimizer; Antes De La Prueba; Realizar La Prueba - Polar CS600X Manual Del Usuario

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Analizar resultados de OwnIndex con el software Polar ProTrainer 5
La descarga de resultados de la prueba al software Polar ProTrainer 5 te ofrece la posibilidad de analizar
los resultados de distintas formas, además de obtener información más detallada acerca de tus progresos.
El software también te permite hacer comparaciones gráficas con resultados anteriores. Los resultados del
Polar Fitness Test se descargan automáticamente al software cuando descargas datos de ejercicios
mediante la opción Transferir datos.

Polar OwnOptimizer™

Generalidades
Un entrenamiento exitoso requiere una sobrecarga temporal: mayor duración del ejercicio, mayor
intensidad o volumen total más elevado. Para evitar el sobreentrenamiento grave, la sobrecarga siempre
debe ir seguida de un período de recuperación adecuado. Con un período de recuperación inadecuado,
podrías experimentar una disminución del rendimiento como consecuencia de unos volúmenes de
entrenamiento elevados, en lugar de notar una mejora. Polar OwnOptimizer es una forma sencilla y fiable
de determinar si tu programa de entrenamiento está desarrollando tu rendimiento de forma óptima. Polar
OwnOptimizer ha sido desarrollado para adultos sanos.
Polar OwnOptimizer es una modificación de una prueba ortostática de sobreentrenamiento tradicional. Es
una herramienta perfecta integrada en el cycling computer para las personas que entrenan regularmente,
al menos tres veces por semana, con el fin de mejorar su condición física o para alcanzar objetivos
competitivos. Esta función se basa en las mediciones de frecuencia cardíaca y variabilidad de la misma
que se realizan durante una prueba ortostática (levantarse desde una posición de relajación).
OwnOptimizer ayuda a optimizar la carga de entrenamiento durante un programa, de modo que puedas
notar un incremento del rendimiento y que no entrenes por debajo de tu nivel ni sobreentrenes a la larga.
Polar OwnOptimizer se basa en mediciones periódicas a largo plazo de cinco parámetros de frecuencia
cardíaca. Dos de estos cinco valores se calculan en reposo, uno al levantarse y dos mientras permaneces
en pie. Cada vez que realices la prueba, el cycling computer guarda los valores de frecuencia cardíaca y
los compara con los valores anteriores registrados.

Antes de la prueba

Pruebas de referencia
Cuando utilices OwnOptimizer por primera vez, deben realizarse seis pruebas de referencia en un periodo
de dos semanas para determinar tu valor de referencia personal. Estas mediciones de referencia se deben
realizar durante dos semanas de entrenamiento básico habitual y no durante las semanas de
entrenamiento intenso. Las mediciones de referencia deben incluir pruebas realizadas después de un día
de entrenamiento y después de días de recuperación.
Monitorizar valores de OwnOptimizer
Tras las grabaciones de referencia, debes seguir realizando la prueba 2-3 veces a la semana. Haz la
prueba cada semana, por las mañanas, tras un día de recuperación o un día de entrenamiento intenso (o
una serie de varios días de entrenamiento intenso). Puedes realizar una tercera prueba opcional después
de un día de entrenamiento normal. Es posible que OwnOptimizer no proporcione información fiable
durante la ausencia de entrenamiento o en un período de entrenamiento muy irregular. Si no haces
ejercicio durante 14 días o más, las pruebas de referencia deben realizarse de nuevo.

Realizar la prueba

La prueba debe realizarse siempre en condiciones similares o estandarizadas para obtener los resultados
más fiables. Se recomienda realizarla por la mañana, antes de desayunar. Se aplican los siguientes
requisitos básicos:
• Lleva puesto el sensor de frecuencia cardíaca. Encontrarás más información en el apartado Colocar el
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