Frecuencia Cardiaca Máxima; Valor De Frecuencia Cardíaca Estando Sentado; Reserva De Frecuencia Cardiaca - Polar CS600X Manual Del Usuario

Frecuencia cardiaca máxima
La frecuencia cardiaca máxima (FC
esfuerzo físico máximo. Es individual y depende de la edad, de factores hereditarios y del nivel de
condición física. También puede variar según el deporte que se practique. La FC
expresar la intensidad del ejercicio.
Determinación de la frecuencia cardiaca máxima
La FC se puede determinar de varias formas.
máx.
La forma más precisa es que un cardiólogo o terapeuta mida clínicamente su FC
esfuerzo supervisada por un cardiólogo o un médico deportivo se realiza normalmente con una cinta
rodante o una bicicleta estática.
También puede determinar su FC
compañero de entrenamiento.
Asimismo, puede obtener un valor de FC
Fitness Test.
La fórmula 220 - edad se usa también a menudo, aunque las investigaciones demuestran que este método
no es muy preciso, especialmente en personas mayores o en individuos que han estado en buena forma
durante años.
Si ha realizado algún entrenamiento intenso en las últimas semanas y sabe que puede alcanzar su
frecuencia cardiaca máxima con seguridad, puede realizar personalmente una prueba para determinar su
FC . Se recomienda realizar la prueba con algún compañero de entrenamiento. Si no está seguro,
máx
consulte a su médico antes de realizar la prueba.
Aquí se ofrece un ejemplo de una prueba sencilla.
Primer paso: calentamiento de 20 minutos sobre una superficie plana, incrementando el ritmo hacia el
ritmo de entrenamiento habitual.
Segundo paso: escoja una cuesta que tarde más de 2 minutos en subir. Suba la cuesta una vez,
aumentando su ritmo hasta el máximo que pueda mantenerlo durante 20 minutos. Vuelva al pie de la
cuesta.
Tercer paso: vuelva a subir la cuesta a un ritmo que podría mantener no más de 10 minutos. Anote su
frecuencia cardiaca más alta. Su máximo está aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor
observado.
Cuarto paso: baje hasta el pie de la cuesta permitiendo que su FC disminuya en 30-40 ppm.
Quinto paso: suba la cuesta a un ritmo que sólo podría mantener durante 1 minuto. Pruebe subir la mitad
de la cuesta. Anote su frecuencia cardiaca más alta. Esto le acercará a su frecuencia cardiaca máxima.
Utilice este valor como su frecuencia cardiaca máxima para ajustar las zonas de entrenamiento.
Sexto paso: haga un enfriamiento de como mínimo 15 minutos.
Valor de frecuencia cardíaca estando sentado
FC indica tu frecuencia cardíaca media cuando estás completamente sin moverte (es decir, cuando
sent.
permaneces en un asiento). Para determinar fácilmente tu FC
siéntate y no realices ninguna actividad física. Para una medición más precisa, repite el procedimiento
varias veces y calcula tu media.

Reserva de frecuencia cardiaca

La reserva de frecuencia cardiaca (RFC) es la diferencia entre la frecuencia cardiaca máxima (FC
frecuencia cardiaca en reposo (FC
de los ejercicios. Es el intervalo en el cual la frecuencia cardiaca varía según el nivel de esfuerzo. La RFC
) es el número máximo de latidos por minuto (ppm) durante el
máx.
mediante la realización de una prueba de campo junto con un
máx.
-p, que permite predecir la FC
max
)*. El valor de RFC se utiliza para calcular las frecuencias cardiacas
desc.
se utiliza para
máx.
Una prueba de
máx.
, realizando un Polar
máx.
, ponte el sensor de frecuencia cardíaca,
sent.
Información preliminar
ESPAÑOL
) y la
máx.
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