Bowflex Max Trainer M7 Manual Del Usuario página 30

Calentamiento *
Antes de usar la máquina de ejercicios cardiovasculares Bowflex Max Trainer
que le ayudarán a preparar su cuerpo para el entrenamiento:
Abrazo dinámico de rodilla
Párese con los pies juntos. Lleve una rodilla adelante y
levántela hacia el pecho. Rodee la espinilla con sus manos y
acerque la rodilla al pecho. Termine el estiramiento ponien-
do el pie nuevamente en el suelo. Cada repetición de la
secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una
secuencia fluida, controlada y continua de 10 a 20 veces.
Repita el estiramiento con la otra pierna.
Flexión dinámica de rodilla
Párese con los pies juntos. Apóyese en una pared para
mantener el equilibrio, si es necesario. Levante el talón de
un pie hacia los glúteos. Termine el estiramiento poniendo el
pie nuevamente en el suelo. Cada repetición de la secuencia
debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una secuen-
cia fluida, controlada y continua de 10 a 20 veces. Repita el
estiramiento con la otra pierna.
Patada dinámica de rodilla
Párese erguido y sostenga una pierna arriba con las manos
a la altura de la cadera, manteniendo la rodilla flexionada.
Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si es ne-
cesario. Enderece la rodilla hasta donde le resulte cómodo.
Termine el estiramiento flexionando la rodilla. Cada repetición
de la secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo
como una secuencia fluida, controlada y continua de 10 a
20 veces. Repita el estiramiento con la otra pierna.
Giro dinámico
Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
Flexione los codos; abra los brazos hacia los lados. Gire
la parte superior del cuerpo hacia un lado y luego hacia el
otro hasta donde le resulte cómodo. Cada repetición de la
secuencia debe tomar de 1 a 3 segundos. Repítalo como una
secuencia fluida, controlada y continua de 10 a 20 veces.
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Fuente: Jay Blahnik's Full-Body Flexibility, segunda edición, 2010. HumanKinetics.com.
, contemple realizar estos estiramientos dinámicos de calentamiento
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Manual de ensamblaje/del usuario