Bowflex Max Trainer M7 Manual Del Usuario página 53

La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal:
(Consulte la "Guía del tamaño de las porciones" para revisar el tamaño adecuado de las porciones)
Opciones de desayuno
Avena con frutas y nueces
Cueza avena natural en agua.
Agregue encima fruta, nueces,
leche, canela y miel.
Emparedado de huevo Cueza
de huevo(s) Tueste un pan y
agregue encima 1 rebanada de
queso, 1 rebanada de jamón y
jitomate.
Parfait potente de yogur
Agregue fruta al yogur. Espolvo-
ree 1 porción de nueces, 2 a 3
cucharaditas de germen de trigo,
o linaza molida, 1 cucharadita de
avena y canela.
Sándwich de crema de caca-
huate y manzana para llevar
con pan tostado. Unte crema de
cacahuate, agregue rebanadas
delgadas de media manzana y
una cucharadita de miel.
Opciones de comida y cena
Lomo de cerdo, camote y
judías verdes (ejotes)
Pollo salteado
Sazone con 2 cucharaditas de
salsa teriyaki
Tacos de filete con guarnición
de ensalada (3 para hombres, 2
para mujeres) Agregue salsa, ci-
lantro y espolvoree queso rayado
Pasta de trigo entero con cama-
rón o frijoles canelini más salsa
marinera
Hamburguesas sin bollos con
papas a la francesa al horno,
maíz y ensalada
Ase hamburguesas. Hornee
papas en rebanadas sobre una
lámina para galletas rociada de
25 a 30 minutos a 425 °F.
Wrap de atún y aguacate con
sopa de verduras
Utilice 3 oz (85 g) de atún (1 lata)
Agregue encima lechuga, jitoma-
te, aguacate y mostaza
Fruta
Bayas o plátanos
Jitomate
Fruta picada de su elección
Manzana en rebanadas
Proteína sin grasa
Lomo de cerdo a la parrilla o al
horno
Pechuga de pollo o muslo sin piel
deshuesado
Filete de arrachera o solomillo
Camarón (congelado o fresco) o
frijoles canelini
Carne de res o pavo molidos con
grasa reducida al 93 %
Atún
Manual de ensamblaje/del usuario
Carbohidratos inteligentes
Avena natural
(Convencional o de cocción
rápida)
Emparedado inglés o rebanada
delgada de pan para sándwich
Avena, germen de trigo y linaza
molida
Rebanada delgada de pan para
sándwich (Sándwich Thin), pan
o rebanada delgada de pan para
bagel (Bagel Thin)
Carbohidratos inteligentes
Camote al horno
Arroz integral o silvestre
Tortillas de maíz
Pasta de trigo entero
Papas a la francesa horneadas
Wrap alto en fibra
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Proteína/Grasa
Nueces y leche
Huevo, jamón y queso
Yogur griego natural sin grasa y
nueces
Crema de cacahuate
Verduras
Judías verdes (ejotes)
Verduras salteadas mezcladas
(frescas o congeladas)
Ensalada
Brócoli al vapor
Elote más guarnición de ensalada
Sopa de verduras
(hecha en casa o enlatada baja
en sodio)