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Frecuencia cardíaca objetivo
La FCO seleccionada por la consola se basa en la edad y es equivalente al 70% de
su frecuencia cardíaca máxima, la que se calcula con la siguiente ecuación:
fC máx. = 215 – (Edad * 0.75)
fC objetivo = fC máx. * 0.7
Si lo desea, cambie la FCO en este momento con el teclado numérico para ingresar
la nueva FCO y pulse [ENTER].
Durante un entrenamiento, cambie a una nueva FCO entre 100 y 180 latidos por
minuto, en cualquier momento, con el teclado numérico para ingresar la nueva FCO
y presione (ENTER). El nivel de intensidad cambiará automáticamente para lograr la
nueva FCO.
more Workouts
Presione la tecla More Workouts para ver las diversas opciones de programas
avanzados que se describen a continuación. Pulse las teclas LEVEL ARRIBA o
ABAJO para desplazarse por las opciones del programa MORE WORKOUTS.
Presione ENTER cuando aparezca el programa deseado.
El programa de tests físicos Nautilus
Comprensión del test de ejercicio submáximo
Antes de usar la escaladora SC916 StairMaster
submáximo, se debe tener en cuenta que todos los test submáximos suponen
varias cosas:
•
Que se obtiene una frecuencia cardíaca constante para cada carga de trabajo
de ejercicios.
•
Que existe una relación lineal entre la frecuencia cardíaca, el consumo de
oxígeno y la carga de trabajo.
•
Que la frecuencia cardíaca máxima para una edad determinada es uniforme.
•
Que la eficiencia mecánica de la actividad física realizada (es decir, consumo
de oxígeno con una determinada carga de trabajo) es la misma para todos.
Se debe tener presente que ninguna o todas las suposiciones anteriores no se
pueden cumplir durante un test de ejercicio submáximo. Si por algún motivo, una
de las suposiciones no se cumple, se producirán errores en la predicción de
VO
(volumen máximo de oxígeno por unidad de tiempo).
2 MAX
Desafortunadamente, con frecuencia es muy difícil cumplir todos los requisitos
para las cuatro suposiciones anteriores. Por ejemplo, hacer ejercicios con una
carga de trabajo predeterminada sólo por algunos minutos puede suponer una
cantidad insuficiente de tiempo para que muchas personas logren un estado
Operación
®
para tests de ejercicio
®
21
Manual del usuario
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