Variabilidad De La Frecuencia Cardiaca - Polar RCX3 Manual Del Usuario

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El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 supone una intensidad muy baja. El principio más
importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el
entrenamiento. Puede acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia,
una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona
son fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como
resultado optimizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para notar mejoras.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es
superior a la de las zonas de entrenamiento 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El
entrenamiento en la zona de entrenamiento 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de
períodos de recuperación. El entrenamiento en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la
circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos.
Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia
cardíaca 4 y 5. En estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más
corto sea el intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre
intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un
rendimiento máximo.
Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FC
máx
medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Cuando te entrenes en
una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen
objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La
frecuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la
zona de frecuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un
período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel de
forma física y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta
la sensación de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.

Variabilidad de la frecuencia cardiaca

La frecuencia cardiaca varía con cada latido. La variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) es la
variación de los intervalos entre latido y latido, también conocida como intervalos RR.
El valor de VFC indica las fluctuaciones de la frecuencia cardiaca en torno a una FC media. Una FC media
de 60 pulsaciones por minuto (ppm) no significa que el intervalo entre latidos sucesivos sea exactamente
de 1 seg, sino que pueden fluctuar/variar entre 0,5 y 2,0 segundos.
La capacidad aeróbica influye en la VFC. La VFC de un corazón en forma es generalmente grande en
reposo. Otros factores que afectan a la VFC son la edad, factores genéticos, la posición del cuerpo, la hora
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