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Con qué frecuencia debe entrenarse
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el
pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados
o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es aproximativa y
debe utilizarse únicamente como referencia.
• 3 veces a la semana durante 14 minutos cada día.
• Programe sus sesiones de ejercicios por adelantado y procure seguir el programa.
Nota: Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar 14
minutos de ejercicio continuo de una vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda
alcanzar un total de 14 minutos.
Intensidad del ejercicio
Para incrementar la intensidad del ejercicio:
• Incremente el número de revoluciones del pedal por minuto.
• Ponga los pies más hacia fuera en la parte trasera de los pedales.
• Incremente el nivel de intensidad y mantenga continuo sus RPM o increméntelas también.
• Utilice la parte superior y la inferior de su cuerpo a diferentes niveles.
• Cambie la posición de su agarre en los manillares para trabajar otras partes de la parte superior del cuerpo.
Colocación de las manos (selección de agarre)
El ejercicio realizado en este equipo requiere coordinación y equilibrio. Asegúrese de anticipar los cambios en el nivel de velocidad
y resistencia de los entrenamientos y concéntrese para no perder el equilibrio y sufrir daños.
Los manillares dinámicos permiten una amplia variedad de ejercicios para la parte superior del cuerpo. Al comenzar, coloque las manos de tal forma
que se sienta cómodo y estable en los manillares dinámicos.
Los manillares estáticos que se encuentra debajo de la consola también se pueden usar para añadir estabilidad durante el ejercicio, así como
proporcionar la frecuencia cardíaca.
Para una sesión de ejercicios centrada en las piernas, inclínese hasta que los antebrazos reposen en las aerobarras con las manos hacia arriba.
Cuando se incline, tenga presente el movimiento de los manillares dinámicos durante el ejercicio.
Subida y bajada de la máquina
Tenga cuidado al subir o bajar de la máquina.
Tenga en cuenta que los pedales y los manillares están conectados y que cuando una de estas piezas se mueve, las otras lo hacen
también. Para evitar un posible daño grave, agarre solo los manillares estáticos para colocarse.
Asegúrese de que no haya nada debajo de los pedales o en el ventilador de resistencia de aire antes de mover nada de la máquina.
1.
Mueva los pedales hasta que el que esté más cerca se encuentre en la posición más baja.
2.
Agarre los manillares estáticos debajo de la consola.
3.
Apóyese a los manillares estáticos, suba al pedal más bajo y coloque el otro pie en el pedal opuesto.
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Manual de montaje/del usuario
Funcionamiento
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