Bowflex BXT326 Manual De Montaje Y Uso página 33

Sujeción dinámica de rodilla
Colóquese de pie con los pies juntos. Lleve una rodilla hacia
adelante y hacia arriba, al pecho. Coloque las manos en tor-
no a la espinilla y tire de la rodilla hacia el pecho. Relaje el
estiramiento colocando el pie en el suelo. Cada repetición de
la secuencia debería tardar de 1 a 3 segundos. Repítalo de
10 o 20 veces de forma continua, controlada y fluida. Repita
el estiramiento con la otra pierna.
Flexión dinámica de rodilla
Colóquese de pie con los pies juntos. Levante el talón de un
pie hacia los glúteos. Relaje el estiramiento colocando el pie
en el suelo. Cada repetición de la secuencia debería tardar
de 1 a 3 segundos. Repítalo de 10 o 20 veces de forma
continua, controlada y fluida. Repita el estiramiento con la
otra pierna.
Patada dinámica de rodilla
De pie, lleve la pierna hacia arriba con las manos, a la altura
de la cadera, manteniendo la rodilla flexionada. Sujétese a
una pared para mantener el equilibrio con una mano, si fuera
necesario. Estire la rodilla lo más que pueda y le resulte
cómodo. Relaje el estiramiento flexionando la rodilla. Cada
repetición de la secuencia debería tardar de 1 a 3 segundos.
Repítalo de 10 o 20 veces de forma continua, controlada y
fluida. Repita el estiramiento con la otra pierna.
Giro dinámico
Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los
hombros. Doble los codos; mantenga los brazos apartados
de los lados. Gire la parte superior del cuerpo hacia un lado
y luego hacia el otro, lo más que pueda y le resulte cómodo.
Cada repetición de la secuencia debería tardar de 1 a 3
segundos. Repítalo de 10 a 20 veces de forma continua,
controlada y fluida.
Press de talón con rodilla flexionada dinámico
Colóquese de pie con un pie hacia delante y el otro hacia
detrás, las piernas separadas la anchura de las caderas
y los pies mirando hacia delante. Flexione ambas rodillas
ejerciendo peso sobre el talón trasero. Relaje el estiramiento
y recupere la posición inicial. Cada repetición de la secuencia
debería tardar de 1 a 3 segundos. Repítalo de 10 o 20 veces
de forma continua, controlada y fluida. Repita el estiramiento
con la otra pierna. Si es necesario, apóyese en una pared o
en otro objeto para mantener el equilibrio.
33
Manual de montaje y del usuario