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Idiomas disponibles
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Ma: Descanso
Mi: 1 x Musculación 21
D
e
o 23
D
Jue:45'-1h de actividad física vo-
luntaria (jogging, natación, ci-
clismo, fitness, etc.)
Vie: 1 x Musculación 21
e
o 23
D
Sa: Descanso
Do: 1 x Musculación 21
e
o 23
D
Desea aumentar su resistencia
durante el entrenamiento de jogging
G
racias al programa Jogging, se sen-
tirá más cómodo al correr, y será
capaz de alargar sus sesiones.
Este programa le permitirá además, si
practica Ud. con regularidad el jog-
ging no competitivo y no puede efec-
tuar una sesión de entrenamiento,
reemplazar el entrenamiento no reali-
zado por una sesión de estimulación.
Duración del ciclo: 8 sem., 2-3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 30'-1h de jogging o de activi-
dad física en sala de fitness
-
Ma: 1 x Jogging 11
G
Mi: 45'-1h de actividad física en
sala de fitness
-
Jue: 1 x Jogging 11
G
Vie: Descanso
Sa: 1h de actividad física volunta-
ria (jogging, natación, ciclismo,
etc.), seguida de 1 x Jogging
-
11
G
(opcional)
Do: Descanso
50
Desea recuperarse major y más
rápido después de un esfuerzo
, 22
D
U
na sesión con el programa Recupe-
ración activa, que acelera la elimina-
ción de las toxinas, le ayudará a
relajar sus músculos y a restaurar más
rápidamente su equilibrio muscular,
D
, 22
D
tras cualquier tipo de actividad reali-
zada.
Este programa se acostumbra a utili-
zar de 15 minutos a 3 horas después
, 22
D
D
de un esfuerzo físico. Si el resultado
es insuficiente, la sesión se podrá re-
petir inmediatamente. Si se constata
una persistencia de agujetas y/o de
contracturas, también se puede reali-
zar otra sesión al día siguiente.
U n ejemplo de utilización de este
programa se propone en la aplicación
"Desea Ud. adoptar un modo de en-
trenamiento muscular variado".
Usted
desea
desarrollar
pectorales con aumento de la fuerza
E
l desarrollo y fortalecimiento de los
músculos pectorales puede ser intere-
sante para las actividades que requie-
ren unos miembros superiores y unos
hombros potentes. El programa
Power está perfectamente adaptado
para trabajar estos músculos, con ob-
jeto de mejorar su fuerza de contrac-
ción. La utilización de este programa
permite, asimismo, conseguir un de-
sarrollo de volumen musclar armo-
nioso.
Duración del ciclo: 4 sem., 3 x/sem.
Programa: Power 20
C
Desea Ud. adoptar un modo de en-
trenamiento muscular variado
G
racias a sus 8 secuencias que se su-
ceden automáticamente, el programa
Entrenamiento combinado impone a
los músculos esfuerzos variados en el
curso de una misma sesión. Permite
no dar preferencia a un esfuerzo mus-
cular concreto, sino alcanzar un nivel
correcto en todos los modos de es-
fuerzo muscular (resistencia, fuerza).
Duración del ciclo: 6 sem., 2-3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x Entrenamiento combi-
nado 11
Recuperación activa 11
Ma: Entrenamiento voluntario ha-
bitual
Mi:1 x Entrenamiento combi-
nado 11
Recuperación activa 11
sus
Jue: Entrenamiento voluntario ha-
bitual
Vie: 1 x Entrenamiento combi-
nado 11
Recuperación activa 11
(opcional)
Sa: Entrenamiento voluntario ha-
bitual u otra actividad física al
aire libre
Do: Descanso
t
c
G
, y después, 1 x
c
◊
c
, y después, 1 x
G
c
◊
c
, y después, 1 x
G
c
◊
51
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