Compex duofit Manual De Utilización Y Aplicaciones página 40

fietsen, fitness, enz.), vervolgens
1 x Spiertraining 21 , 22
D
e
23
D
Di: Rust
Wo: 1 x Spiertraining 21
e
22 D of 23 D
Do: 45'-1h vrijwillige lichamelijke
inspanning (joggen, zwemmen,
fietsen, fitness, enz.)
Vr: 1 x Spiertraining 21
e
of 23 D
Za: Rust
Di: 1 x Spiertraining 21
D
e
of 23
D
U wilt uw uithoudingsvermogen
vergroten tijdens uw joggingses-
sies
D ankzij het programma Jogging,
voelt u zich meer op uw gemak wan-
neer u jogt en bent u in staat om ge-
makkelijker lange jogsessies te
houden.
Bovendien biedt dit programma u de
mogelijkheid, als u regelmatig recrea-
tief jogt en geen tijd hebt voor een
trainingssessie, de gemiste training op
zeer nuttige wijze te vervangen door
een stimulatiesessie.
Duur van de cyclus: 8 weken, 2-3 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 30'-1h joggen of fysieke acti-
viteit in de fitnesszaal
-
Di: 1 x Jogging 11
G
Wo: 45'-1h fysieke activiteit in de
fitnesszaal
-
Do: 1 x Jogging 11
G
Vr: Rust
Za: 1h vrijwillige lichamelijke ins-
panning (joggen, zwemmen, fiet-
sen, enz.), vervolgens 1 x
-
Jogging 11 G (optioneel)
Di: Rust
76
U wilt sneller en beter herstellen na
of
D een inspanning
E
en sessie met het programma Ac-
tieve recuperatie, dat de afvalstoffen
versneld afvoert, helpt u uw spieren
,
D
te ontspannen en sneller uw spier-
evenwicht terug te vinden, onafhan-
kelijk van de type van de activiteit die
u geleverd heeft.
Dit programma wordt over het alge-
meen toegepast tussen 15 minuten en
, 22
D D
3 uur na een fysieke inspanning. Als
het resultaat niet voldoende is, kan
het programma direct een tweede
, 22 D
keer worden toegepast. Eveneens
kan men, indien men nog spierpijn of
verharde spieren vaststelt, de vol-
gende dag het programma herhalen.
Een voorbeeld van het gebruik van
dit programma vindt u in de toepas-
sing hierboven "U wilt uw spieren op
een veelzijdige wijze trainen".
U wilt uw borstspieren ontwikkelen
en meer kracht krijgen?
H
et ontwikkelen en versterken van
de borstspieren kan interessant zijn
voor activiteiten die krachtige bo-
venste ledematen en schouders ver-
gen. Het programma Power is perfect
aangepast om deze spieren te trainen
en zo bij te dragen tot hun contractie-
vermogen. Dit programma maakt ook
een harmonieuze ontwikkeling van
het spiervolume mogelijk.
Duur van de cyclus: 4 weken, 3 x/week
Programma: Power 20
U wilt uw spieren op een veelzijdige
wijze trainen
D
ankzij zijn 8 sequenties die elkaar
automatisch opvolgen, legt het pro-
gramma Mix training in de loop van
een sessie een waaier aan oefeningen
op aan de spieren. Het legt niet de
nadruk op één bepaalde spierpresta-
tie, maar zorgt ervoor dat u een cor-
rect niveau bereikt in alle aspecten
van de spieractiviteit (uithoudingsver-
mogen, weerstand, kracht).
Duur van de cyclus: 6 weken, 2-3 x/week
Voorbeeld voor 1 week
Ma: 1 x Mix training 11
vervolgens 1 x Actieve recupe-
ratie 11
Di: Normale training
Wo: 1 x Mix training 11
vervolgens 1 x Actieve recupe-
ratie 11
Do: Normale training
Vr: 1 x Mix training 11
vervolgens 1 x Actieve recupe-
ratie 11
Za: Normale training of andere fy-
sieke buitenactiviteit
Di: Rust
t
C
c
,
G
c
◊
c
G ,
c
◊
c
,
G
c
(optioneel)
◊
77