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Figura cuatro sentado
Siéntese en el piso y extienda una pierna rectas frente al
cuerpo. Apoye el pie de la otra pierna cruzado sobre el muslo
Operaciones
en la posición que forma un cuatro. Mueva el pecho hacia
las piernas, girando en la cadera. Mantenga el estiramiento
durante 10 a 30 segundos. Repita en la otra pierna. Use los
brazos para sostener la espalda.
Descenso dinámico de talón
Apoye la parte delantera de un pie sobre el borde de un
peldaño o una escalera. Apoye el otro pie ligeramente en
frente. Baje el talón del pie de atrás hasta donde le resulte
cómodo, manteniendo la rodilla recta. Termine el estiramiento
levantando el talón hasta la altura que le resulte cómoda.
Cada repetición de la secuencia debe tomar de 1 a 3 se-
gundos. Repítalo como una secuencia fluida, controlada y
continua de 10 a 20 veces. Repita el estiramiento con la otra
pierna.
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Manual de ensamblaje / del usuario
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