Tabla de contenido
Publicidad
La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal:
(Consulte la "Guía del tamaño de las porciones" para revisar el tamaño adecuado de las porciones)
Opciones de desayuno
Avena con frutas y nueces Cueza avena
natural en agua. Agregue encima fruta,
nueces, leche, canela y miel.
Emparedado de huevo (egg muffin) Cueza
huevo(s). Tueste un pan y agregue encima 1
rebanada de queso, 1 rebanada de jamón y
jitomate.
Parfait potente de yogur Agregue fruta con
yogur. Espolvoree 1 porción de nueces, 2 a
3 cucharaditas de germen de trigo, o linaza
molida, 1 cucharadita de avena y canela.
Sándwich de crema de cacahuate y man-
zana para el camino Tueste pan. Unte crema
de cacahuate, agregue rebanadas delgadas de
media manzana y una cucharadita de miel.
Opciones de comida y cena
Lomo de cerdo, camote y judías verdes
(ejotes)
Pollo salteado
Sazone con 2 cucharaditas de salsa teriyaki
Tacos de filete con guarnición de ensalada
(3 para hombres, 2 para mujeres) Agregue
salsa, cilantro y espolvoree queso rayado
Pasta de trigo entero con camarón o frijoles
canelini más salsa marinera
Hamburguesas sin bollos con papas a la
francesa al horno, maíz y ensalada
Ase hamburguesas. Hornee papas en rebana-
das sobre una lámina para galletas rociada de
25 a 30 minutos a 425SDgrF.
Wrap de atún y aguacate con sopa de
verduras
Utilice 3 oz (85 g) de atún (1 lata) Agregue
encima lechuga, jitomate, aguacate y mostaza
Fruta
Carbohidratos inteligentes
Bayas o plátanos
Avena natural
(Convencional o de cocción rápida)
Jitomate
Emparedado inglés (English muf-
fin) o rebanada delgada de pan para
sándwich (Sandwich Thin)
Fruta picada de su
Avena, germen de trigo y linaza
elección
molida
Manzana en rebana-
Rebanada delgada de pan para
das
sándwich (Sandwich Thin), pan o
rebanada delgada de pan para bagel
(Bagel Thin)
Proteína sin grasa
Carbohidratos inteligentes
Lomo de cerdo a la
Camote al horno
parrilla o al horno
Pechuga de pollo
Arroz integral o silvestre
o muslo sin piel
deshuesado
Filete de arrachera o
Tortillas de maíz
solomillo
Camarón (congelado
Pasta de trigo entero
o fresco) o frijoles
canelini
Carne de res o pavo
Papas a la francesa horneadas
molidos con grasa
reducida al 93 %
Atún
Wrap alto en fibra
53
Manual de ensamblaje / del usuario
Proteína/Grasa
Nueces y leche
Huevo, jamón y queso
Yogur griego natural sin grasa
y nueces
Crema de cacahuate
Verduras
Judías verdes (ejotes)
Verduras salteadas mezcladas
(Frescas o congeladas)
Ensalada
Brócoli al vapor
Elote más guarnición de
ensalada
Sopa de verduras
(Hecha en casa o enlatada baja
en sodio)
Publicidad
Tabla de contenido
