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unterstützen, Ihre gewünschte Zone einzuhalten und Ihr Fitnessprogramm
zu maximieren.
Ziel-Fitnesszonen
Die unteren und oberen Herzfrequenz-Grenzwerte für Ziel-Fitnesszonen
beruhen auf dem maximalen Herzfrequenzwert (MHF). Tabelle 2.1 zeigt die
von der Uhr verwendete Formel zum Berechnen der unteren und oberen
Herzfrequenz-Grenzwerte für jede Zone.
Tabelle 2.1: Fitnesszonen
ZONE
Unterer Grenzwert
5
90% MHF
4
80%
3
70%
2
60%
1
50%
Es ist wichtig, dass Sie den maximalen Herzfrequenzwert einstellen, weil die
fünf automatischen Zielzonen auf diesem Wert beruhen. Sie können Ihre
Herzfrequenz entweder durch kontrolliertes Testen oder durch eines von
vielen Schätzungsverfahren bestimmen. Ein weit verbreitetes Verfahren
schlägt vor, das jeweilige Alter von 220 abzuziehen. Beachten Sie jedoch,
dass Verfahren dieser Art zu ungenauen Ergebnissen führen können, da die
maximale Herzfrequenz von anderen physiologischen Faktoren als dem Alter
abhängig ist, wie z. B. von Fitnessstufe und genetischen Voraussetzungen.
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Oberer Grenzwert
100% MHF
90%
80%
70%
60%
Abbildung 2.2 – Voreinstellungen für den HFM-Einrichtmodus
Taste START/SPLIT –
(START/STOP für
Fitness-Modell) -
Drücken Sie die Taste,
um das Symbol
EIN/AUS
umzuschalten. Dieses
Symbol zeigt an, ob
der Alarm bei
Verlassen der Zone
aktiviert oder
deaktiviert wurde.
Taste STOP/RESET/SET –
(SET/RESET für Fitness-
Modell) - Drücken Sie die
Taste, um den Einrichtzustand
für den HFM-Einrichtmodus
aufzurufen.
Taste HEART RATE –
Drücken Sie die Taste,
um eine
Zielherzfrequenzzone zu
wählen. In diesem
Beispiel ist Zone 3 Ihre
Zielherzfrequenzzone.
Die gewählte Zone
basiert auf einer
maximalen Herzfrequenz
(MHF) von 165; durch
Einstellen einer anderen
maximalen Herzfrequenz
wird der Zonenbereich
geändert.
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