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podrá mantenerse en el rango deseado y aprovechará al máximo su programa
de ejercicios.
Rangos deseados
Los límites superior e inferior de pulso se basan en el valor máximo de pulso
("MHR" en inglés). En la Tabla 2.1 se ilustra la fórmula que usa el programa del
reloj para calcular los límites inferior y superior de cada rango.
Tabla 2.1: Rangos de Acondicionamiento Físico
RANGO
Límite inferior
❘
5
90% pulso máx.
❘
4
80%
❘
3
70%
❘
2
60%
❘
1
50%
Es importante que programe un valor máximo de pulso porque los cinco
rangos automáticos se basarán en ese valor. Para determinar su rango, realice
una prueba controlada o recurra a alguno de los varios métodos de cálculo
aproximado. Un método muy usado es el de restar su edad al número 220.
Recuerde, sin embargo, que métodos como este pueden dar resultados
imprecisos porque el pulso máximo depende de factores fisiológicos además
de la edad, como por ejemplo, su estado físico general y su genética individual.
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Límite superior
❘
100% pulso máx.
❘
90%
❘
80%
❘
70%
❘
60%
Figura 2.2 – Valores preasignados para el Modo HRM Setup
(programación de pulso)
Botón START/SPLIT –
(START/STOP en el
Modelo "Fitness") -
Oprima para
intercambiar el icono
"ON/OFF", que indica
si se activó/desactivó
la alerta de estar fuera
del rango.
Botón STOP/RESET/SET –
(SET/RESET para el Modelo
"Fitness") - Oprima para
ingresar el estado de
programación del Modo HRM
Setup (programación de
pulso).
Botón HEART RATE –
Oprima para seleccionar
un rango de pulso. En
este ejemplo el Rango 3
es el rango escogido. El
rango seleccionado se
basa en un pulso
máximo de 165; si
cambia el máximo,
cambia el rango de
pulso.
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