Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario página 11

Exercices pour Débutants
Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques
minutes avant de commencer.
1. Redressement Assis
Cet exercice
1
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le matelas
d'exercice, et
pliez vos
genoux
comme illus-
tré. Placez vos
mains près de
la partie haute des barres. Levez la partie haute de votre
corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position
de départ. Vous venez d'effectuer une répétition. Faîtes 10
à 15 répétitions.
2. Redressement Assis avec Pieds Surélevés
Cet exercice
2
travaille les
abdominaux
inférieurs. Cet
exercice doit
être effectué
de la même
manière que
celui de
redressement
assis, sauf que
vos pieds doi-
vent être tenus à environ 5 centimètres du sol pendant
l'exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions.
3. Exercice de Redressement Assis Latéral
Cet exercice
3
travaille les
abdominaux
obliques.
Effectuez cet
exercice de la
même manière
que celui de
redressement
assis mais
tournez vos
genoux sur le
côté comme illustré. Faîtes 5 à 7 répétitions, puis placez
vos genoux sur le côté opposé et faîtes 5 à 7 répétitions.
Exercices de Niveau
Intermédiaire
Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts, et
que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exercices
pour débutants sans difficulté, il est temps d'entreprendre
les exercices de niveau intermédiaire. N'oubliez pas de
bien vous étirer pendant quelques minutes avant de com-
mencer.
4. Redressement Assis avec Genoux Collés au Thorax
Cet exercice
4
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le matelas
d'exercice et
ramenez vos
genoux contre
votre thorax
comme illus-
tré. Levez la
partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions.
Cet exercice peut aussi être effectué en posant vos pieds
sur une chaise.
5. Redressement Assis avec Genoux Ramenés vers le
Thorax
Cet exercice
5a
travaille les
abdominaux
inférieurs. La
position de
départ est
illustrée dans
la photo 5a.
Levez la par-
tie haute de
votre corps à
5b
un angle de
45 degrés,
tout en soule-
vant vos
genoux vers
votre thorax;
puis retournez
à la position
de départ.
Faîtes 10 à 15
répétitions.
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