Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario página 19

Übungen für Experten
Die Experten-Übungen sollten Sie nur dann ausführen,
wenn Sie ohne Anstrengung die Übungen für
Fortgeschrittene ausführen können.
10. Fahrrad-Rumpfbeuge
Diese Übung
10a
ist für die
unteren
Bauchmus-
keln. Strecken
Sie Ihre Beine
aus und heben
Sie sie ganz
wenig vom
Boden ab, wie
in Photo 10a
10b
vorgezeigt.
Beugen Sie
Ihren Körper
ca. 45˚ nach
vorn und brin-
gen Sie dabei
ein Knie zur
Brust, wie in
Photo 10b.
Kehren Sie
dann wieder in
die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese
Übung 10 bis 15 Mal, wobei Sie jedesmal das angezogene
Knie wechseln sollten.
11. Klappmesser
Diese Übung
11a
ist für die
unteren
Bauchmus-
keln. Strecken
Sie Ihre Beine
aus und heben
Sie sie ganz
wenig vom
Boden ab, wie
in Photo 11a
11b
vorgezeigt.
Beugen Sie
Ihren Körper
ca. 45˚ nach
vorn und
heben Sie
dabei beide
Beine gerade
nach oben,
wie in Photo
11b. Kehren
Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.
Übungen für Experten
12. Torsotwist
Diese Übung
12a
ist für die
schrägen
Bauchmus-
keln. Strecken
Sie Ihre Beine
aus und heben
Sie sie senk-
recht an, wie
in Photo 12a
vorgezeigt.
Beugen Sie
12b
Ihren Körper
ca. 45˚ nach
vorn. Das ist
die Ausgangs-
position.
Lassen Sie
Ihre Beine
seitlich hinun-
ter, wie im
Photo 12b.
Kehren Sie
dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen
Sie diese Übung 10 bis 15 Mal, wobei Sie jedesmal die
Seite wechseln.
13. Schere
Diese Übung
13a
ist für die obe-
ren und die
unteren, gera-
den Bauch-
muskeln.
Geben Sie
Ihre Beine in
die Position,
die auf Photo
13a demons-
13b
triert wird.
Beugen Sie
Ihren Körper
ca. 45˚ nach
vorn. Das ist
die Ausgangs-
position.
Kreuzen Sie
die Beine wie
in Photo 13b
demonstriert.
Kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal, wobei Sie
abwechselnd das linke Fußgelenk über dem rechten und
dann das rechte Fußgelenk über dem linken kreuzen.
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