Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario página 30

Overgangoefeningen–Vervolg
6. Zijdelingse Buikinkrimping met Opgetrokken
Knieën
Deze oefening
6
is voor de zij-
spieren. Buig
uw knieën
naar de zij-
kant en hef
deze net
boven de
grond op. Rol
naar voren tot
een hoek van
45 graden. Begin weer opnieuw. Herhaal dit 5 tot 7
keer. Leg dan uw knieën aan de andere kant van uw
lichaam en herhaal nog eens 5 tot 7 keer.
Geavanceerdeoefeningen
De volgende oefeningen hebben als doel uw kracht,
flexibiliteit, en spierspanning te verbetteren. Vergeet niet
uw spieren te strekken voordat u met oefenen begint.
7. De "L" Buikinkrimping
Deze oefening
7
is bestemd
voor de
bovenbuik-
spieren.
Houdt uw
benen gestrekt
en til ze recht-
op. Rol uzelf
naar voren tot
een hoek van
45 graden.
Begin weer
opnieuw.
Houdt tijdens
deze oefening
uw benen
altijd gestrekt
en in de getoonde positie. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Geavanceerdeoefening–Vervolg
8. Gevorderde Buikinkrimping met Opgetrokken
Knieën naar de Borst
Deze oefening
is bestemd
voor de
onderbuik-
spieren.
Houdt uw
benen gestrekt
en til ze net
boven de
grond zoals
aangegeven
wordt in illus-
tratie 8a. Rol
naar voren tot
een hoek van
45 graden ter-
wijl u uw
knieën naar
de borst toe-
trekt zoals in
illustratie 8b
wordt aangegeven. Keer weer naar de startpositie terug.
Herhaal dit 10 tot 15 keer.
9. Gevorderde Zijdelingse Buikinkrimping met
Opgetrokken Benen
Deze oefening
is bestemd
voor de zij-
spieren.
Houdt uw
benen gestrekt
en til ze net
boven de
grond zoals
aangegeven
wordt in illus-
tratie 9a. Rol
naar voren tot
een hoek van
45 graden ter-
wijl u uw
knieën buigt
en ze naar de
zijkant van
uw lichaam
brengt zoals
in illustratie
9b wordt aangegeven. Begin weer opnieuw. Herhaal dit
10 tot 15 keer voor de ene zijkant. Herhaal dezelfde
oefening en trek uw knieën langs de andere kant van uw
lichaam op.
30
8a
8b
9a
9b