Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario página 16

Verwendung des CRUNCH TRAINER
Der CRUNCH
TRAINER bie- Obere
tet eine Anzahl Bauchmuskel
von Übungen
an, um Ihre
Schrägen
oberen
Bauchmuskel
Bauchmuskeln,
Ihre schrägen
Untere
Bauchmuskeln
Bauchmuskel
und Ihre unte-
ren Bauchmus-
keln zu trainieren. Die Photographien in dieser Anleitung
zeigen die richtige Ausführung jeder Übung vor.
Die Übungen in dieser Anleitung sind in vier Gruppen ein-
geteilt: für Beginner, Mittlere, Fortgeschrittene und
Experten. Beginnen Sie mit den Übungen für Beginner und
erarbeiten Sie sich Ihren Fortschritt nach eigenem Tempo.
Seien Sie vorsichtig und überstrapazieren Sie sich während
der ersten Wochen Ihres Trainingsprogrammes nicht. Es ist
besser, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen als zu
schnell zu den fortgeschritteneren Übungen überzugehen.
Die Intensität jeder Übung kann durch alternierende
Position der Hände an den CRUNCH TRAINER Griffen
verändert werden. Je weiter unten sich Ihre Hände befin-
den, um so schwieriger wird die Übung sein.
Richtige Haltung ist für beste Resultate erforderlich. Bei
jeder Wiederholung müssen Sie die Bauchmuskeln dazu
verwenden, sich hochzuziehen, wobei der CRUNCH
TRAINER nur "mitrollt." Drücken Sie die Griffe nicht
zusammen. Behalten Sie den Kopf auf der Kopfstütze
und den Rücken auf der Übungsmatte. Wenn nötig, heben
Sie das Becken leicht an.
Beginnen und beenden Sie jedes Training mit ein paar
Minuten Dehnen. Vergessen Sie nicht, während des
Trainings, von Zeit zu Zeit genügend Wasser zu trinken,
um Austrocknen zu vermeiden. Sollten Sie sich während
des Trainings irgendwann schwach oder schwindelig
fühlen oder atemlos sein, hören Sie sofort mit dem
Training auf und beginnen Sie, abzukühlen.
ACHTUNG:
oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren
Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesund-
heitliche Probleme haben oder hatten. ICON
übernimmt keine Haftung für Personen- oder
Sachschaden, die durch die Benutzung dieses
Gerätes entstehen könnten .
Bevor Sie mit diesem
Empfohlene Dehnübungen
Dehnen Sie für ein paar Minuten vor und nach jedem
Training. Dehnübungen bereiten den Körper auf das
Training vor, indem die Körpertemperatur, der Herzschlag
und die Blutzirkulation erhöht werden. Nach dem Training
helfen Dehnübungen dem Puls, auf normal herunterzukom-
men und die Muskeln werden dabei langsam abgekühlt.
Dehnen hilft auch Ihrer Elastizität. Die richtige Ausführung
von drei Dehnübungen wird unten angegeben. Bewegen Sie
sich während des Dehnens langsam-vermeiden Sie ruckarti-
ge Bewegungen.
1. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den
Boden, strecken Sie ein
Bein aus und ziehen Sie
die Sohle des anderen
an die gegenüberliegen-
de chenkelinnenseite.
Beugen Sie den
Oberkörper in gestreck-
ter Haltung vor, bis die
ausgestreckte Hand die
Fußspitze berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Auf
die beiden Beinen dreimal wiederholen.
2. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit
leicht gebeugten
Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn
beugen. Entspannen
Sie den Rücken und
die Schultern, während
Sie die Hände zu den
Zehen strecken. So tief
wie möglich gehen,
halten, bis 15 zählen,
dann entspannen.
Dreimal wiederholen.
3. Dehnübung für die vordere Oberschenkelmuskulatur
Stützen Sie sich mit
einer Hand an der
Wand ab und ziehen
Sie einen Fuß so nah
wie möglich an Ihr
Gesäß. Halten, lang-
sam bis 15 zählen,
dann loslassen. Für
jedes Bein Dreimal
wiederholen.
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