Weider CRUNCH TRAINER Manual Del Usuario página 31

Deskundigeoefeningen
U kunt alleen de deskundigeoefeningen voltooien wan-
neer u de geavanceerde oefeningen goed kunt uitvoeren.
10. Fietsbuikinkrimping
Deze oefe-
10a
ning is
bestemd voor
de onderbuik-
spieren.
Houdt uw
benen
gestrekt en til
ze net boven
de grond
zoals aange-
10b
geven wordt
in illustratie
10a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden terwijl
u een knie
buigt en die
naar de borst
toetrekt zoals
aangegeven in illustratie 10b. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Verander van been met elke oefening.
11. Knipmes
Deze oefe-
11a
ning is
bestemd voor
de onderbuik-
spieren.
Houdt uw
benen
gestrekt en til
ze net boven
de grond
zoals aange-
11b
geven wordt
in illustratie
11a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden terwijl
u uw benen
optilt zoals
aangegeven
in illustratie
11b. Begin weer opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
Deskundigeoefeningen–Vervolg
12. De Averechtse Rompdraai
Deze oefening
12a
is bestemd
voor de zij-
spieren. Houdt
uw benen
gestrekt en til
ze op zoals
getoond in
illustratie 12a.
Rol naar
voren tot een
hoek van 45
12b
graden. Dit is
de startpositie
voor deze
oefening. Laat
uw benen naar
de zijkant
zaken zoals in
illustratie 12b
wordt aange-
geven. Begin
weer opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Verander van
kant met elke oefening.
13. Schaarinkrimping
Deze oefening
13a
is bestemd
voor de buik-
spieren. Hef
uw benen
zoals getoond
in illustratie
13a. Rol naar
voren tot een
hoek van 45
graden. Dit is
13b
de startpositie
voor deze
oefening.
Schuif het ene
been over het
andere been
zoals in illus-
tratie 13b
wordt aange-
geven. Begin
weer opnieuw. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Bij de volgen-
de oefening schuif afwisselend het linker over het rech-
terbeen en omgekeerd.
31