Sportec XG 5.0 Manual De Instrucciones página 49

Interessante informationen über
Vibrationstraining (wbv).
Die Vibrationsplatte produziert eine Vibration die auf
den Körper übertragen wird. Während Sie auf der
Vibrationsplatte stehen, stellt sich der Körper
automatisch auf die Vibrationein. Da wir alle der
Schwerkraft ausgesetzt sind, ist unser Körper darauf
ausgerichtet, vertikale Erschütterungen auszugleichen.
Diese mechanische Anregung bringt die Muskeln dazu
sich aus zu dehnen und wieder zusammen zu ziehen.
Es entsteht eine Muskelkontraktion, deren Intensität
von der gewählten Frequenz abhängt, zwischen 30 und
50 Mal pro Sekunde. Durch die mechanische
Stimulation werden Beschleunigungskräfte erzeugt, die
auf den Körper wirken. Über die Muskelspindel (ein
kleines Organ im Muskel) wird die Information via
zentralem Nervensystem an das Hirn geschickt, der
Muskel soll sich dehnen und zusammen ziehen. Es wird
also ein neuromuskulärer Reflex ausgelöst.
1. Stimulierung: Die mechanische Einwirkung auf den
Körper, fördert die Stabilität und Stärke von Muskeln,
Sehnen und Knochen.
2. Kontraktion: Durch die Muskelbewegungen wird die
Durchblutung und Entspannung des Körpers gefördert.
3. Information: Die Muskelsensoren leiten die
Information über das Rückenmark an das Zentrale
Nervensystem weiter.
4. Aktion: Die Antwort auf diese Information ist eine
automatische Kontraktion des Muskels, welche ohne
unser bewusstes Denken oder Steuern abläuft.
Sofortige Effekte von Vibrationstraining
Da der Muskel durch regelmässiges Training optimal
stimuliert wird, bilden sich mehr Muskelnfasern. Daher
wird der Muskel leistungsfähiger, stabiler und kräftiger.
Dies ohne Überbelastung oder Schädigung.
Ein anderer sofortiger Effekt von Vibrationstraining ist
eine Verbesserung der Blutzirkulation. Die schnelle
Kontraktion und das Entspannen der Muskeln bei 20 bis
50 mal pro Sekunde, hat einen pumpenden Effekt auf
die Blutgefässe und die Lymphen. So wird die
Durchblutung optimiert, was als angenehmes prickeln
und gesteigertes Wärmeempfinden registriert wird.
Langzeiteffekt von Vibrationstraining
Um den optimalen langfristigen Effekt zu erzeugen
bedarf es regelmässiger Anwendung. Nur wenn der
Körper langfristige Stimulation erfährt, passen sich
Knochen, Gelenke, Bänder, Muskeln u.s.w. der
gesteigerten Belastung an. Daher gilt es sanft zu
beginnen und die Trainings langfristig aufrecht zu
erhalten, um vom Langzeitnutzen nämlich einer
nachhaltigen Optimierung der Körpersysteme zu
profitieren und die Leistung zu erhöhen. Diese Fakten
wurden mehrfach in wissenschaftlichen Forschungen
nachgewiesen. Was als sicheres Zeichen gedeutet
werden kann, dass Vibrationstraining einen deutlichen
Mehrwert für unser Wohlbefinden bringt.
Diese Grafik zeigt den Zuwachs an maximaler Stärke
bei Profi-und Hobbyathleten. Trainiert wurde währen 6
Wochen jeweils 2-3mal wöchentlich. Sehr interessant ist
es zu sehen, dass sich bei den Profis eine grössere
Steigerung zeigt, da sie mit einer grösseren
Grundfitness gestartet sind.
Ein weiterer wichtiger Unterschied zu herkömmlichen
Trainingsmetoden ist, dass keine zusätzlichen Gewichte
erforderlich sind, daher wird das Überlastungs- und
Verletzungsrisiko minimiert.
Deshalb kann Vibrationstraining in jedem Alter
angewendet werden. Sowohl zum Aufbau eines
schwachen Körpers als auch zur weiteren Stärkung
eines Spitzenathleten ist Vibrationstraining geeignet, da
es sicher und effizient wirkt.
Ein weiterer positiver Effekt kann es auf die
remineralisierung der Knochen haben. Durch die
Erschütterungen wird eine Kompression und
Stärkung des Knochengewebes erzeugt. Die
Knochen-gebäudezellen werden aktiviert.
Die wiederholte Anregung dieses Systems, kombiniert
mit dem erhöhten Zug auf den Knochen durch die
Muskeln, führt im Laufe der Zeit zu einer erhöhten
Knochen- mineraldichte. Es ist auch wahrscheinlich,
dass die verbesserte Blutzirkulation und die damit in
Verbindung stehende optimierte Nährstoffaufnahme, zu
diesen Verbesserungen beiträgt.
Nicht nur die optimierte Knochendichte trägt zur
Vermeidung von Verletzungen und Brüchen bei,
sondern auch weitere Verbesserungen, die durch
Vibrationstraining erzielt werden wie z.B. erhöhte
Muskelenergie, verbesserte Haltung und
Eine Studie an 70
Frauen (zwischen
58-74 Jahren) hat
gezeigt, dass bei
3mal
wöchentlichen
Trainings, über 24
Wochen, eine
deutliche
Verbesserung der
Knochendichte
eintritt. Dies
bedeutet eine
erhebliche
Verjüngung.