Abdominales - Sportec XG 5.0 Manual De Instrucciones

Abdominales

Para evitar deslizarse, ponga una toalla pequeña
※
o similar en la plataforma y siéntese de perfil al
aparato. Levante ambas piernas flexionando las
rodillas ligeramente y flexione la parte superior del
cuerpo hacia delante.
Area que se trabaja: abdominal.
※
Basic abdominal
Posture: place a small mat or towel on the plate
※
and sit on the plate. Lift the legs (together and
slightly bent), move upper body toward the knees
as they come up (you could put feet on step at hip
width).
Affected area: abdominal.
※
Travail abdominal
Position: assayez vous sur le plateau, sur un petit
※
tapis de sol ou serviette. Soulevez les jambes
(ensemble et légèrement pliées), déplacez votre
buste vers vos genoux.
Muscles sollicités: abdominaux.
※
Basic abdominal
Houding: Leg een kleine handdoek op de vibration
※
trainer, hef de benen op (samenhouden en lichtjes
gebogen), breng het bovenlichaam naar de knieen
toe.
Doelzone: buikspieren.
※
Esercizio di base per addominali (abdominal crunch)
Disporre un tappetino o un asciugamano sulla
※
pedana e sedersi. Sollevare le gambe (insieme e
leggermente flesse), quindi spostare la parte
superiore del corpo verso le ginocchia come
illustrato (l'esercizio può essere praticato anche
poggiando i piedi sulla pedana mantenendo la
stessa larghezza delle anche).
Zona sollecitata: addominali.
※
Abdominal crunch (βασικοί κοιλιακοί)
Στάση: τοποθετήστε ένα µικρό χαλί ή µια πετσέτα
※
στην πλατφόρµα και καθίστε. Ανυψώστε τα πόδια
(µαζί και ελαφρώς λυγισµένα), κινήστε το ανώτερο
σώµα προς τα γόνατα καθώς φαίνεται (µπορείτε
να βάλετε τα πόδια στο πλάτος ισχίων).
Επηρεασθείσα περιοχή: κοιλιακοί.
※
Bauchmuskulatur-Basisübung
Haltung: Legen Sie eine kleine Matte oder ein
※
Handtuch auf die Platte und setzen Sie sich.
Heben Sie die Beine an (die Beine sind
geschlossen und leicht gebeugt), bewegen Sie
den Oberkörper bei jeder Aufwärtsbewegung auf
die Beine zu (Sie können die Beine auch hüftbreit
aufstellen).
Zielzone: Bauchmuskulatur.
※
Estabilización de la pelvis
Ponga una toalla pequeña o similar en el suelo
※
enfrente del aparato. Apoye los dedos de los pies
(manteniendo los pies juntos) en la plataforma.
Mantenga el resto del cuerpo recto y elevado
utilizando los brazos.
Area que se trabaja: abdominales.
※
Pelvis stabilization
Posture: place a mat on the floor. Place the toes
※
on the plate, and keep feet together. Hold the
body in a straight position.
Affected area: abdominals.
※
Travail du bassin
Position: placez une natte sur le plateau. Placez
※
les orteils sur celui-ci et gardez les pieds joints.
Position des membres supérieurs, mains jointes et
restez en position pendant le temps sélectionné.
Muscles sollicités: abdominaux
※
Pelvis stabilization
Houding: leg een kleine handdoek op de vibration
※
trainer, positioneer de tenen zoals aangetoond en
hou de voeten samen. Houdt het lichaam gestrekt.
Doelzone: buikspieren.
※
Stabilizzazione del bacino (pelvis stabilisation)
Postura: Disporre un tappetino sul pavimento.
※
Poggiare le punte dei piedi sulla pedana tenendo i
piedi uniti. Mantenere il corpo diritto.
Zona sollecitata: addominali.
※
Pelvis stabilization (σταθεροποίηση λεκάνης)
Στάση: τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωµα. Βάλτε
※
τα δάκτυλα των ποδιών στην πλατφόρµα και
κρατήστε τα πόδια ενωµένα. Κρατήστε το σώµα
σε ευθεία.
Επηρεασθείσα περιοχή: κοιλιακοί.
※
Beckenstabilisierung
Haltung: Legen Sie eine Matte auf den Boden.
※
Stützen Sie die Arme auf und stellen Sie die
Zehen auf die Platte und halten Sie die Füsse
geschlossen. Körper gerade halten.
Zielzone: Bauchmuskulatur
※