Geïntegreerde Trainingsprogramma's - Kettler 7985-850 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Geïntegreerde trainingsprogramma's
De computer van de KETTLER-ERGOCOACH heeft 6 voorgeprogrammeerde vermogenprofielen en 2 polsslaggestuurde pro-
gramma's. U kunt deze met de programm-toets kiezen. De programma's onderscheiden zich duidelijk in de belastingintensiteit
en – duur.
De 6 vermogenprofielen zijn voor "intervaltraining 20 min.", "spurts 30 min.", "gewichtsreductie 40 min.", "conditie 40 min.",
"powerprogramma 30 min." en "intervaltraining 60 min." ontworpen. De twee polsslaggestuurde programma's bestaan uit
"extensieve intervaltraining 40 min." en "vaarspel 30 min.". De volgende beschrijving van de programma's helpt u, het voor
uw trainingsniveau geschikte programma te kiezen. Over het algemeen zijn de profielen aan hand van de intensiteit (belasting-
niveau of polsslagfrequentie) verticaal te verschuiven, d.w.z. de intensiteit kan individueel verhoogd of verlaagd worden.
P1 "Intervaltraining 20 min."
Intensieve training voor gevorderden (of reductie van het instapniveau nodig).
Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), ca. 80-90% van de maximale
polsslag, duurt 20 minuten.
P2 "Spurts 30 min."
Voor gevorderden met wisseling van hoogte en intensiteit van het aantal
slagen in de top en rustig roeien, duurt 30 minuten.
P3 "Gewichtsreductie"
Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), ca. 60-75% van de maximale
polsslag, duurt 40 minuten.
P4 "Conditie 40 min."
Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), ca. 75-85% van de maximale
polsslag voor beginners of 80-90% van de maximale polsslag voor gevorder-
den, duurt 40 minuten.
P5 "Powerprogramma 30 min."
Voor gevorderden (of reductie van het instapniveau nodig).
Hoog slagen aantal (ca. 27-35 / min.), ca. 85-95% van de
maximale polsslag, duurt 30 minuten.
P6 "Intervaltraining 60 min."
Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 /min.), ca. 70-85% van de maximale
polsslag, duurt 60 minuten.
HRC 3 "Vaarspel 30 min.", polsslaggestuurd
Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), 65% (in de pauze) –
85% van de maximale polsslag.
HRC 4 "Extensieve intervaltraining 40 min.", polsslaggestuurd
Gemiddeld slagen aantal (ca. 20-27 / min.), 75%-82% van de
maximale polsslag.
18
Aanwijzingen voor de krachttraining met de ERGOCOACH
Behalve voor roeitraining is de ERGOCOACH eveneens geschikt voor
krachttraining. Voor een juiste training dient echter in elk geval op onder-
staande punten gelet te worden.
1. Vermijd als beginner een training met te zware weerstanden.
2. Train alleen met een dusdanige weerstand dat u de oefening zonder
geforceerd ademen kunt uitvoeren.
3. Voer alle bewegingen gelijkmatig uit.
4. Bij alle oefeningen dient u op een rechte rug te letten; training
met een bolle of holle rug dient u te vermijden.
5. Denk eraan dat uw spierkracht en uw kracht sneller toenemen dan
de aanpassing van banden, pezen en gewrichten.
Conclusie: voer tijdens de training de weerstand derhalve steeds geleide-
lijk op.
Korte omschrijving van enige trainingsmethoden
Voor de fitnesstraining is de aan het kracht/uithoudingsvermogen gerela-
teerde trainingsmethode het meest geschikt.
Dit betekent dat oefeningen met lichte weerstand (ca. 40 -50%) van de
individuele maximale kracht*) 15 tot 20 maal herhaald worden.
*AIs maximale kracht wordt hier de persoonlijke krachtinspanning beschouwd, die
opgebracht kan worden om een zwaar gewicht éénmaal te heffen.
Voorbeeld van de trainingsplanning
Oefening 1e-2e week 3e- 4e week 5e- 6e
S* H* S* H* S*
1 1 - 2 individ. 2 individ. 3
4 1 - 2 12 -15 2 15 - 20 3
7 1 - 2 12 -15 2 15 - 20 3
9 1 - 2 12 -15 2 15 - 20 3
13 1 - 2 12 -15 2 15 - 20 3
14 1 - 2 12 -15 2 15 - 20 3
17 1 - 2 12 -15 2 15 - 20 3
S* = set of serie H* = aantal herhalingen van een beweging
Begin de training steeds met een warming up.
Pauzeer gedurende de training na iedere set 60 seconden en gebruik de
pauzes voor ontspannings- en rekoefeningen.
Train 2 tot 3 maal per week met uw ERGOCOACH en benut iedere gele-
genheid uw training aan te vullen door bijv. uitgebreide wandelingen te
maken, te fietsen, te zwemmen, etc.
U zult bemerken dat een regelmatige training uw conditie en gezond-
heid op korte termijn verbetert.
Waarschuwing!
U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste
ontwikkelingen werd geconstrueerd. Eventueel gevaarlijke delen, welke
letsel zouden kunnen veroorzaken, zijn zoveel mogelijk vermeden of
beveiligd.
Foutieve of overmatige training kan schade voor de gezondheid tot ge-
volg hebben. Laat voorafgaande aan de training door uw huisarts vast-
stellen of een training met het apparaat voor u geschikt is. De diagnose
dient de basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma te zijn. De
in het boven- en onderstaande genoemde trainingsadviezen zijn alleen
geschikt voor gezonde personen.
Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed daar het voorname-
lijk voor volwassenen werd ontworpen. Door de natuurlijke speelsheid
van kinderen bij de omgang met het apparaat kunnen situaties en geva-
ren ontstaan, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant vallen.
Wanneer u kinderen toch tot het apparaat toelaat, dienen ze onder toe-
zicht te zijn en op een juist gebruik gewezen te worden.
De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te
worden uitgevoerd. Let erop dat het trainingsmechanisme niet in werking
wordt gesteld vóór dat de totale montage heeft plaatsgevonden.
Bij regelmatige training verdient het aanbeveling iedere één of twee
maanden een controle van alle onderdelen, vooral van de schroefbevesti-
gingen, uit te voeren. Om het bij de constuctie voorziene veiligheids -
niveau van het toestel te waarborgen, dient het gebruik van het apparaat
bij de eerste tekenen van slijtage te worden onderbroken en dienen de
versleten onderdelen door nieuwe vervangen te worden.
week
H*
individ.
15 - 20
15 - 20
15 - 20
15 - 20
15 - 20
15 - 20
19