Suggerimenti Per L'ALlenamento - Sportplus X-BIKE Manual De Instrucciones

6. UTILIZZO DEL COMPUTER
PROGRAMMA
P2 Steps
P3 Hill
P4 Rolling
P5 Valley
P6 Fat Burn
• Consultando il proprio medico
il proprio corpo.
• Importante! Interrompere immediatamente l' allenamento in caso di vertigini o se non
ci si sente completamente a proprio agio!
• Premere il tasto Start / Stop per iniziare l' allenamento.
• Posizionare ambo i palmi delle mani sulle superfici di contatto. Durante l'allenamento,
il computer imposta il livello di resistenza in base alla frequenza cardiaca. Questa
viene rimisurata ogni 15 secondi e il livello di carico viene impostato in modo che la
frequenza cardiaca sia vicina alla frequenza cardiaca target (± 5).
Programma Pulsazioni di recupero
• Verificare le pulsazioni di recupero dopo un po' di allenamento. Al termine
dell' allenamento, premere il tasto PULSE RECOVERY e afferrare ambo i contatti
delle pulsazioni con le mani. Il test dura 1 minuto e consente di misurare le pulsazioni
di recupero. Il tempo è calcolato e visualizzato sul display con un conto alla rovescia
da 1,00 a 0,00. Successivamente, sul display è mostrato il risultato, da F 1,0 a F 6,0.
Il recupero è calcolato con incrementi di 0,1. F 1,0 indica il livello fitness ottimale, F
6,0 il livello fitness peggiore.
• Premere un tasto qualsiasi per tornare alla schermata principale.

7. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO

NOTE IMPORTANTI SULL'ALLENAMENTO
• Prima di iniziare l' allenamento, consultare il proprio medico. Chiedere informazioni
sull ' intensit à di allenamento pi ù idonea. Un allenamento non conforme o eccessivo
può danneggiare la salute.
• Evitare di sovraccaricare il corpo. Non allenarsi in caso di stanchezza o spossatezza.
Se non si
• Interrompere immediatamente gli esercizi se si avverte dolore o affaticamento.
• Non assumere cibo nei 30 minuti che precedono e seguono l' allenamento.
• Durante l' allenamento respirare in modo rilassato e uniforme.
• Per evitare lesioni, iniziare con la fase di riscaldamento e terminare con il raffreddamento.
Utilizzare a tal fine gli esercizi descritti in questo manuale.
ulteriori esercizi su fonti affidabili.
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1. 2. 3.
Min. Min. Min.
L01 L01 L01
L07 L07 L07
L07 L07 L07
L13 L13 L13
L01 L01 L01
possibile verificare il range di pulsazioni ottimale per
abituati all'esercizio fisico, iniziare gradualmente.
4. 5. 6.
Min. Min. Min. Min.
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7. 8. 9. 10.
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L07 L07 L10
inoltre possibile trovare
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