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Es más importante que te mantengas motivado y animado sobre el entrenamiento con el Vasa y el
entrenamiento en general. Aquí tienes algunas ideas para mantenerte fiel a tu programa y disfrutar a tope
los trabajos Vasa:
Utiliza variedad de ejercicios, cambiando tu rutina de vez en cuando.
Coloca tu Vasa Trainer en un sitio confortable y agradable.
Hazte una cinta de música marchosa para acompañarte en el entrenamiento. Alguna gente incluso ve
la TV o escucha la radio mientras entrena.
Entrena de vez en cuando con un amigo.
Organiza tu trabajo en el Vasa de modo que se adapte bien a tu día. Ayuda planearlo con antelación e
incluso escribir tu horario semanal de entrenamiento, como haciendo una "cita con el entrenamiento"
contigo mismo.
3) CONTROLA TU PROGRESO
Seguir tus mejoras en el Vasa Trainer, como en todo entrenamiento, será una de las claves para lograr tus
objetivos. Uno de los métodos más efectivos de monitorizar el progreso es mantener un detallado diario
de entrenamiento. Un buen diario puede servirte para monitorizar los efectos de cada trabajo y los
esfuerzos asociados con el entrenamiento. El ejemplo de diario para el Vasa incluido en este manual
puede servir como guía para trazar estos componentes en tu programa de entrenamiento. Es más probable
que estés satisfecho con tu programa de ejercicio si mantienes un diario efectivo.
4) AJUSTA TU PROGRAMA A TUS NECESIDADES
El Vasa Trainer está diseñado para el entrenamiento específico de natación, así como para el
acondicionamiento general. En este manual, hemos trazado programas de trabajo que son específicos para
varios deportes. Si estás entrenando para un deporte específico, está generalmente aceptado que tu
entrenamiento es más efectivo si es específico para ese deporte durante los 2-4 meses precedentes y
durante la temporada de ese deporte. Por ejemplo, los nadadores podrían entrenar utilizando más
ejercicios generales de fuerza junto con los ejercicios Vasa durante los periodos de fuera de temporada y
cambiar su rutina al programa de trabajo específico de natación en pretemporada y durante la temporada
de competición.
Es una buena idea hacerte un test ocasionalmente para hacer los ajustes apropiados en tu programa de
trabajo. Por ejemplo, si estás siguiendo las guías para el entrenamiento de fuerza en tu Vasa, deberías
estar haciendo 8-12 repeticiones de cada ejercicio. Querrás incrementar la resistencia para un ejercicio
dado cuando te resulte sencillo hacer 12 repeticiones. Incrementarás la resistencia hasta el punto de que 8
repeticiones resulten retadoras o difíciles de realizar. Manténte a este nivel hasta que 12 repeticiones
resulten fáciles, después ajusta de nuevo.
Si estás haciendo trabajos aeróbicos con tu Vasa, puedes utilizar el ritmo cardíaco para comprobar tu
progreso. Por ejemplo, podrías hacer un trabajo Vasa de 20 minutos a un ritmo cardíaco de 130-150
pulsaciones por minuto, todo a una resistencia dada. Tras unas pocas semanas, podrías no ser capaz de
aumentar tu pulso al mismo nivel para esa misma resistencia – como si tuvieras que aumentar la
resistencia para mantener la intensidad del trabajo al nivel deseado. Hazte una prueba cada 3-4 semanas.
Si no estás consiguiendo las mejoras que deseas, puede que sea necesario cambiar tu plan de trabajo.
5) MOTIVADO DESDE DENTRO
Todos los atletas y entrenadores saben que la participación en deportes implica un montón de decisiones.
Nosotros elegimos cuántas horas entrenar o competir a la semana, qué alimentos comeremos, qué plan
seguiremos para perfeccionar nuestra técnica y qué equipamiento utilizaremos para lograr nuestro mejor
rendimiento. Una de las elecciones más importantes que hacemos diariamente es nuestra determinación
mental a participar en deportes. En otras palabras, es nuestra elección la predisposición que llevamos al
entrenamiento y las pruebas.
Todos queremos dar lo mejor de nosotros mismos en los deportes, como en la vida. ¿Qué podemos hacer
para convertir nuestros sueños en realidad?. ¿Cómo podemos estar motivados y concentrados para
entrenar y competir a nuestro potencial?. Aquí tienes algunas ideas que te ayudarán a hacer los esfuerzos
para alcanzar y lograr tus objetivos:
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Guía de Ejercicios – VASA TRAINER
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