Vasa Trainer Guia De Ejercicios página 22

BRAZADA DE ESPALDA
usa el sistema cable polea
NOTA DE SEGURIDAD: Antes de empezar esta brazada, te recomendamos que alguien te asista para
ponerte en la posición inicial y que comiences con una resistencia muy baja. Considera reducir la
inclinación hasta plana o una inclinación muy suave colocando una plataforma de aeróbic bajo el
montante trasero (Low Profile Models).
1. INICIO

Conecta el sistema cable polea a tu Vasa Trainer.
Sujeta las agarraderas o paletas al sistema cable polea.

Túmbate boca arriba en el asiento con el cuello y los
hombros paralelos al borde frontal del asiento.

Estírate hacia el frente de la máquina y coloca las
manos en las paletas o agarraderas con los pulgares
mirando hacia el techo.

Asegúrate que los brazos están extendidos como si
hicieras la brazada en el agua.

Empieza a tirar con ambos brazos simultáneamente,
manteniendo las muñecas y los antebrazos fuertes y
rígidos.
NOTA: Te recomendamos precaución, comienza con la
menor resistencia posible y ten a alguien contigo hasta
que te sientas cómodo con esta brazada. No tendrás
posibilidad de girarte hacia un lateral de forma segura,
así que ten cuidado con las brazadas de un solo brazo.
2. MEDIA BRAZADA

Pasa las manos y brazos hacia fuera del cuerpo y
después rema otra vez hacia dentro del cuerpo.

Concéntrate en simular el mismo movimiento
utilizado en el agua para esta fase de la brazada.

Acelera según tus manos se acercan a media
sección.
3. FINAL

Acelera el tirón de tu brazo mientras tus manos
vienen hacia las caderas y las rozan levemente.

Completa la brazada extendiendo el brazo.

Repite esta secuencia alternado los brazos.
BRAZADA DE RECUPERACIÓN -
NOTA: Si los ajustes de cobre al final de la cuerda polea golpean las ruedas de la polea cuando
extiendes totalmente los brazos durante la brazada de espaldas continua, recomendamos:
En lugar la cinta de extensión,, ata una cuerda de potencia entre la pieza en U del asiento y la polea de
en medio. Asegúrate de dar dos vueltas a la goma para lograr la medida correcta.
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