Vasa Trainer Guia De Ejercicios página 27

ARREMETIDAS (LUNGES)
Desarrolla la fuerza en los músculos de los muslos y tendones de la corva
NOTA: Recomendamos usar los accesorios placas para las pesas y cuerda de potencia para este
ejercicio.
ADVERTENCIA DE SEGURIDAD: Lleva calzado de ejercicio o coloca una almohadilla firme y
gruesa contra una pared sólida detrás de la máquina.
1. INICIO

Mueve el Vasa Trainer de modo que la base del
soporte trasero quede a 15-40cm. de una pared
sólida. Mantén las patas del soporte trasero
paralelas a la pared.

Determina la inclinación del monorraíl y une una o
más gomas o cuerdas de potencia. ¡Comienza
prudentemente! Siempre puedes aumentar o
disminuir la inclinación después de haber probado
el ejercicio unas cuantas veces.

Túmbate en el asiento, sobre tu espalda, de modo
que tus caderas queden paralelas al borde trasero
del asiento acolchado.

Agárrate con ambas manos a los lados del asiento,
haciendo presión con los brazos contra los
laterales del banco.

Inclina la barbilla hacia el pecho y presiona con
los lumbares sobre el asiento. Esto te dará un
increíble trabajo abdominal mientras proteges tu
espalda de tirones.

Coloca un pie contra la pared unos 45cm. por
encima del nivel de las caderas (Figura 1).

Dobla las rodillas y caderas según arremetes hacia
delante.

Propulsiónate lentamente y retorna a la posición
inicial.

Realiza igual número de repeticiones con ambas
piernas.

Tu pie no deberá separarse de la pared durante la
fase de propulsión.
Guía de Ejercicios – VASA TRAINER
Figura 1
ARREMETIDA - Inicio
Figura 2
ARREMETIDA - Final
27