Vasa Trainer Guia De Ejercicios página 26

PATADA EN BRAZA
usa las cinchas de los tobillos y la unión del cable polea
NOTA: Recomendamos las cinchas de los tobillos Vasa para este
ejercicio.
1. PONIÉNDOSE EN POSICIÓN

Determina el tubo telescópico del montante frontal en su
determinación más baja.

Conecta el sistema cable polea o alarga las correas tanto como sea
posible.

Ponte las cinchas de los tobillos en ambas piernas.

Siéntate en el asiento mirando al frente de la máquina, las piernas a
horcajadas en el asiento. Une las cinchas de los tobillos al sistema
cable polea o las correas.

Recuéstate lentamente hacia delante y túmbate en el banco, la cabeza
mirando al frente. Dobla las rodillas y lleva las piernas a la posición
para comenzar a dar patadas (mirar foto INICIO).
2. INICIO

Agárrate a los lados del asiento con las manos.

Estira las piernas empujando los talones hacia atrás y simulando el
movimiento de la patada de la braza.
3. FINAL

Retorna lentamente a la posición inicial.

Inhala y exhala.

Eleva la inclinación para mayor resistencia.
NOTA: Durante este ejercicio puedes colocar la cuerda cable polea o las
correas sobre los hombros, tal y como se muestra en las fotografías, o
puedes poner la cuerda entre el interior de los brazos y el lateral. Elige la
posición que te resulte más cómoda.
VARIACIÓN:

Túmbate sobre tu estómago, con los pies separados de la pared.
Agárrate al frente del asiento para mayor estabilidad.

Pega una patada hacia delante, rápida o lentamente como pliométrico,
simulando el movimiento de la patada de la braza.

Ten cuidado al retornar a la posición inicial.
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Guía de Ejercicios – VASA TRAINER
INICIO
(se muestra el sistema cable polea)
MEDIA PATADA
FINAL
PATADA DE BRAZA - Variación