cecotec RUNNERFIT SPRINT Guía De Uso página 26

FRANÇAIS
Semaines 5 et 6
Échauffement 5-10 minutes
Refroidissement 5 minutes
'A' Exercice 6 minutes
1 minute de repos
'A' Exercice 4 minutes
Exercer lents trois minutes
Semaine 9 et suivants
Échauffement 5-10 minutes
Refroidissement 5 minutes
'A' Exercice 5 minutes
'B' Exercice 3 minutes
'A' Exercice 2 minutes
Exercez lente 1 minute
Répétez tout le cycle 2 ou 3 fois
Ceci est juste un programme de suggestion et ne peut pas répondre à tous les besoins
individuels .
Exercices d'échauffement et de refroidissement.
Maintenez chaque étirement pendant au moins dix secondes , puis se détendre . Répétez
chaque étirement deux ou trois fois . En faire, avant votre séance d'exercice aérobie et
après qu'elle soit terminée.
Tourner la tête
Tournez la tête vers la droite une fois, jusqu'à ce que vous sentiez
une légère traction sur le côté gauche de votre cou. Ensuite,
tournez votre tête à nouveau en levant le menton. Ensuite, tournez
votre tête vers la gauche une fois, pour sentir un léger pincement
sur le côté droit de votre cou. Enfin, laissez tomber votre tête vers
votre poitrine une fois. Répétez ces exercices 2 -3 fois.
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Semaines 7 et 8
Échauffement 5-10 minutes
Refroidissement 5 minutes
'A' Exercice 5 minutes
'B' Exercice 3 minutes
'A' Exercice 2 minutes
Exercez lente 1 minute
'A' Exercice 4 minutes
Exercer lents trois minutes
Appuyez vos pieds
Inclinez votre taille lentement vers l'avant, en laissant votre dos
et les épaules se détendre et baissez le tronc. Tirez doucement
autant que possible et maintenez cette position pendant 10
secondes.
Épaule
Tournez et soulevez votre épaule droite vers l'oreille une fois.
Détendez-vous et répétez l'opération pour l'épaule gauche.
Répétez 3-4 fois.
Talons
Tournez-vous vers le mur et placez les deux mains contre. Tenez-
vous avec une jambe tandis que l'autre est placée derrière vous
à plat. Pliez la jambe avant, en gardant la jambe arrière tendue
pendant 5 secondes. Répéter avec l'autre jambe. Répétez 2-3 fois.
Latéral
Ouvrir les bras sur les côtés et délicatement soulever au-dessus de
sa tête. Levez votre bras droit une fois, en étirant doucement votre
ventre et le bas du dos. Répétez l'action avec votre bras gauche.
Répétez 3-4 fois.
L'étirement de la cuisse intérieure
Asseyez-vous sur le sol et tirez vos jambes vers votre aine, en
gardant les pieds au sol. Gardez le dos droit et se pencher en
avant sur vos pieds. Serrez les muscles de la cuisse et maintenez
pendant 5 secondes. Relâchez et répétez 3-4 fois.
Jambes
Asseyez-vous sur le sol avec la jambe droite tendue et placez votre
pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Tirer vers l'avant
FRANÇAIS
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