cecotec RUNNERFIT SPRINT Guía De Uso página 41

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INFORMAZIONI SUGLI ESERCIZI
Inizio
Il carico di esercizi iniziale cambia da persona a persona. Se non si è fatto esercizio
per lungo tempo, si è stati inattivi o si è in sovrappeso, occorrerà iniziare lentamente,
aumentando il tempo degli esercizi gradualmente, iniziando con sessioni di pochi minuti
per tutta la settimana. Associare una dieta con un apporto nutrizionale controllato con
una semplice però effettiva routine di esercizi e ciò la aiuterà a stare meglio.
Fitness aerobico
L'esercizio aerobico viene difinito generalmente come un'attività sostenibile che aiuta
a somministrare ossigeno ai muscoli attraverso il sangue pompato dal cuore. Con
l'esercizio regolare, il sistema cardiovascolare sarà più forte ed efficiente. Il tempo di
recupero, overo il tempo che il cuore impiega a tornare in una situazione normale di
riposo, diminuisce. Tuttavia, la capacità aerobica migliorerà con esercizio regolare, solo
dopo 6 o 8 settimane di allenamento.
All'inizio sarà capace di allenarsi solo per pochi minuti al día. Occorre respirare anche con
la bocca in caso fosse necessario ancora ossigeno. Utilizzare il "test della conversazione".
Se non si riesce a mantenere una conversazione durante l'esercizio, significa che sta
lavorando molto duramente. Tuttavia, la capacità aerobica si migliora gradualmente
grazie all'esercizio regolare, per le prossime sei o otto settimane.
Non abbattersi se ci vuole più del dovuto per sentirsi meno sfiancato, ogni persona è
diversa e alcune raggiungono questi obbiettivi prima di altre. Occorre per prima cosa
allenarsi nella propria zona di comfort e poi i risultati arriveranno. Occorre lavorare
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duramente per raggiungere gli obiettivi preposti
Riscaldamento
Un programma soddisfacente di esercizi consiste in tre parti: riscaldamento, esercizio
aerobico e raffreddamento.
Non iniziare mai una sessione senza previo riscaldamento. Mai terminare senza un
corretto raffreddamento. Realizzare tra 5-10 minuti si stretching prima di iniziare
l'allenamento per prevenire lesioni muscolari, crampi e strappi.
Nota
Un allenamento incorretto o eccessivo potrebbe essere dannoso per la sua salute. Per
prima cosa leggere le informazioni riguardo gli esercizi.
Sessione di esercizi aerobici
Le persone che iniziano a fare esercizio non dovrebbero allenarsi per più di un giorno a
settimana.
Una volta aumentato il livello di resistenza, è possibile aumentare i giorni a 2-3 per
settimana.
Non appena si è fiduciosi del proprio esercizio, sarà possibile allenarsi anche 6 giorni a
settimana.
Prendere sempre almeno un giorno a settimana di riposo.
Esercizio in zona obiettivo
Per assicurarsi che il cuore stia lavorando in zona obbiettivo dell'esercizio, avrà bisogno di
misurare le pulsazioni. Qualora non avesse un monitor per misurare (di questo prodotto
o di un altro brevettato), occorrerà misurare le pulsazioni attraverso la carotide. È situata
in un lato del collo e può sentirla con l'uso di indice e medio. Basta contare il numero di
battiti durante dieci secondi e poi moltiplicare per sei in modo da ottenere le pulsazioni.
Questa operazione debe essere effettuata prima dell'esercizio in modo da avere un
riferimento.
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