cecotec RUNNERFIT SPRINT Guía De Uso página 33

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Beschädigungen am Gerät verursachen.
TRAININGSHINWEISE
Beginn
Die Art und Weise wie Sie Ihr Training beginnen, kann von Person zu Person variieren.
Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, für eine Weile nicht aktiv waren oder starkes
Übergewicht haben, sollten Sie langsam anfangen und Ihre Trainingszeit nach und nach
allmöhlich erhöhen (nur wenige Minuten pro Sitzung und Woche). Kombinieren Sie eine
ausgewogene, nahrhafte Diät mit einer einfachenaber wirkungsvollen Trainingsroutine.
Es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Aerobe Fitness
Aerobic-Übungen sind eine einfache und nachhaltige Möglichkeit die Sauerstoffzufuhr
Ihrer Muskeln über das Blut zu erhöhen. Durch regelmäßige Bewegung wird Ihr Herz-
Kreislauf-System stärker und effizienter. Die Zeit die Ihr Herz braucht um bei körperlicher
Anstrengung durch sportliche Bewegung zum Ruheniveau zurückzukehren, wird sinken
und sich verbessern. Am Anfang können Sie nur ein paar Minuten pro Tag trainieren.
Zögern Sie nicht durch den Mund zu atmen, wenn Sie mehr Sauerstoff benötigen.
Nutzen Sie den "Sprach-Test": Wenn Sie keine Unterhaltung während des Trainings
führen können, trainieren Sie zu hart! Aerobe Fitness wird allmählich aufgebaut durch
regelmäßige Bewegung, in den nächsten 6-8 Wochen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es länger dauert, um sich weniger schlaff und
müde zu fühlen. Jede Person ist anders und besitzt andere körperliche Vorraussetzungen.
Einige werden Ihre Ziele schneller erreichen als andere. Trainieren Sie in Ihrem eigenen,
komfortablen Tempo und die Ergebnisse werden sich zeigen.Je besser und ausdauernder
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Ihre aerobe Fitness wird, desto härter müssen Sie arbeiten, um in Ihrer Zielzone zu
bleiben.
Aufwärmphase
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus drei Teilen. Aufwärmphase, Aerobes
Training und Regenerationsphase bzw. Abkühl-Phase. Beginnen Sie das Training nicht
ohne Aufwärmübungen. Dehnen Sie sich vor dem Start 5-10 Minuten ordentlich.
Beenden Sie das Training ohne Abkühl-Phase. Strechten Sie sich für 5 - 10 Minuten, bevor
Sie mit dem Training beginnen, um Muskelkrämpfe, Verspannungen und Verletzungen
vorzubeugen.
Hinweis:
Falsches oder übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit schädigen. Bitte lesen Sie sich
zuerst die Trainingshinweise und Übungsinformationen sorgfältig durch, bevor Sie mit
dem Training beginnen.
Aerobe Übungen
Diejenigen die gerade anfangen möchten zu trainieren, wird empfohlen nicht öfter
als einmal pro Tag, jeden zweiten Tag zu trainieren. Wenn sich Ihre Fitness verbessert,
können Sie auch öfter (zwei bzw. Dreimal alle zwei Tage) trainieren, um so Stück für
Stück Ihr Fitnessniveau zu erhöhen. Wenn Sie sich wohl fühlen mit Ihrer Trainingsroutine,
können Sie bis zu 6 Tage pro Woche trainieren. Nehmen Sie einen Tag frei um eine
längere Regenerationsphase zu haben.
Training in Ihrer Zielzone
Um sicherzustellen, dass Ihr Herz während des Trainings in der jeweiligen Zielzone
arbeitet, sollten Sie in der Lage sein Ihren Puls zu kontrollieren. Wenn Sie keinen
Pulmessgerät besitzen (entweder am jeweiligen Fitnessgerät bzw. ein unabhängiges
Gerät), dann lokalisieren Sie Ihre Halsschlagader. Diese befindet sich an der Seite Ihres
Halses und kann mit Hilfe des Zeige- und Mittelfingers gespürt werden. Zählen Sie die
Anzahl der Schläge pro 10 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Anzahl mal 6. Das Ergebnis
ist Ihre Pulsfrequenz. Sie sollten Ihren Puls vor dem Training kontrollieren um einen
Referenzwert zu ermitteln.
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