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CONSEJOS GENERALES DE EJERCICIOS
Empiece su programa de ejercicios de forma progresiva, es decir, un módulo cada dos días.
Aumente la sesión de ejercicios semana tras semana. Primero, efectúe ejercicios de corta
duración y auméntelos de manera continua. Empiece las sesiones progresivamente y no se fije
objetivos imposibles de alcanzar. Además de este entrenamiento, puede practicar otras formas
de ejercicio, como jogging, natación, danza y/o bicicleta.
Antes de hacer ejercicio, siempre debe hacer un calentamiento. Para esto, haga ejercicios de
estiramiento o gimnasia durante cinco minutos como mínimo, para evitar una distensión
muscular o lesión.
Controle su frecuencia cardíaca con regularidad. Si no tiene ningún dispositivo de medición de
la frecuencia cardíaca, pregunte a su médico cómo puede medirla de manera eficaz. Determine
su frecuencia de ejercicios personal para que el entrenamiento sea exitoso. Tome en cuenta su
edad y estado físico.
Durante el ejercicio, respire de manera regular y tranquila.
Hidrátese bastante durante la sesión. Recuerde que se necesita mucha más agua durante el
esfuerzo físico. Las bebidas deben estar a temperatura ambiente.
Cuando haga ejercicio en la máquina, siempre lleve ropa ligera y cómoda y zapatillas deportivas.
No lleve ropa holgada que pueda romperse o engancharse en la máquina durante el ejercicio
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
Un buen entrenamiento comienza con un calentamiento y termina con ejercicios de
recuperación y relajación. El calentamiento prepara el cuerpo para las exigencias posteriores.
Los períodos de recuperación/relajación tras una sesión de ejercicios le permiten evitar
problemas musculares. A continuación, encontrará ejercicios de estiramiento que debe
efectuar durante el calentamiento y la recuperación. Preste atención a los puntos siguientes:
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