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2 - Pérdida de peso 2
La rutina Pérdida de peso 2 es una rutina básica de cinco minutos que empieza con un nivel de baja intensidad
pero que aumenta progresivamente tanto en resistencia como en elevación, alcanzando su punto máximo tras
tres minutos y permaneciendo a ese nivel durante un minuto antes de volver a disminuir progresivamente hasta
el nivel inicial. La rutina repetitiva está diseñada para fomentar una transición en la intensidad del entrenamiento
y fomentar el desarrollo de los sistemas energéticos aeróbicos y anaeróbicos.
Resistencia
Tiempo
:30
Calentamiento
1
10
20
9
20
8
20
7
15
6
15
5
10
4
10
3
5
2
5
1
5
Inclinación
Tiempo
:30
Calentamiento
1
10
6
9
6
8
6
7
6
6
6
5
6
4
6
:30
:30
:30
1:00
2
3
4
25
30
40
25
30
35
25
30
35
20
25
35
20
25
30
15
20
20
10
15
15
5
10
10
5
10
10
5
10
10
:30
:30
:30
1:00
2
3
4
8
10
10
8
10
10
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
1:00
1:00
1:00
principales
1
2
3
4
50
65
80
65
50
60
75
60
45
55
70
55
45
50
65
50
40
45
60
45
40
40
55
40
30
35
50
35
20
20
40
20
20
20
40
20
15
20
35
20
1:00
1:00
1:00
principales
1
2
3
4
12
16
20
16
11
15
19
15
10
14
18
14
9
13
17
13
8
12
16
12
7
11
14
11
6
9
12
9
Página 40 de 54
1:00
:30
:30
Recuperación
5
1
2
50
40
30
50
35
30
45
35
30
45
35
25
40
30
25
40
20
20
30
15
15
20
10
10
20
10
10
15
10
10
1:00
:30
:30
Recuperación
5
1
2
12
10
10
11
10
10
10
8
8
9
8
8
8
8
8
7
8
8
6
8
8
:30
:30
3
4
25
20
25
20
25
20
20
15
20
15
15
10
10
10
5
5
5
5
5
5
:30
:30
3
4
8
6
8
6
8
6
6
6
6
6
6
6
6
6
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