Pragma axi COMBO Manual De Usuario página 35

TRAMPOLINE & ENCLOSURE COMBO
LEREN VAN DE BASISVAARDIGHEDEN VAN DE TRAMPOLINE
De volgende lessen worden u voorgesteld om de basisstappen en -sprongen te leren. Voordat u de trampoline ge-
bruikt, moet u alle waarschuwingen lezen en begrijpen. Een volledige bespreking en demonstratie van de lichaams-
mechanica en de trampoline-richtlijnen moet ook plaatsvinden tussen de begeleider en de leerling. De sprongen
zijn op de volgende pagina schematisch weergegeven.
Les 1
A. Op- en afstappen - Demonstratie van de juiste technieken
B. De basisstuit - Demonstratie en oefening
C. Remmen (Check de Bounce - demonstratie) en oefenen. Leren remmen op commando
D. Basis- en kniesprong demonstratie en oefening. Nadruk moet liggen op vierpuntslanding en uitlijning
Les 2
A. Herziening en oefening van de in Les 1 geleerde technieken.
B. Kniebots - Demonstratie en oefening. Leer de basis van neer naar knie en terug omhoog alvorens de halve draai
naar links en rechts te proberen.
C. Zitsprong - Demonstratie en oefening. Leer de basis zitsprong en voeg dan een kniesprong toe, handen en
knieën herhalen
Les 3
A. Herhaal en oefen de vaardigheden en technieken uit de vorige lessen.
B. Buiksprong (of buikdrop) - Om schuurplekken op de mat te vermijden en de frontale spronghouding aan te ler-
en, moet aan alle leerlingen gevraagd worden om de buikligging aan te nemen (met het gezicht naar beneden
op de grond) terwijl de instructeur controleert op foutieve houdingen die blessures kunnen veroorzaken
C. Begin met een basis- en kniesprong en strek dan het lichaam uit in buikligging en op de mat en keer terug naar
de voeten
D. Oefenroutine- basis- en kniesprong, buiksprong, terugkeer naar de staande positie, zitsprong, terugkeer naar
staande positie, zitsprong, terugkeer naar staande positite
Les 4
A. Herhaal en oefen de vaardigheden en technieken geleerd in de vorige lessen.
B. Halve draai
1. Start vanuit de voorste valpositie en als je contact maakt met de mat, duw je af met de armen in de rech-
ter- of linker richting en draai je hoofd en schouders in dezelfde richting
2. Zorg ervoor dat je tijdens de draai je rug parallel aan de mat houdt en je hoofd omhoog
3. Na het afronden van de draai, land in de voorover val positie.
Na deze les heeft de leerling nu een basiskennis van trampolinespringen. Springers moeten aangemoedigd worden
om te proberen hun eigen routines te ontwikkelen met de nadruk op controle en vorm.
Een spel dat gespeeld kan worden om leerlingen aan te moedigen routines te ontwikkelen is "BOUNCE". Bij dit spel
tellen de spelers af van 1 tot X. Speler één begint met een manoeuvre. Speler twee moet de manoeuvre van Speler
één doen en er nog een aan toevoegen. Elke speler moet de manoeuvre goed uitvoeren in de juiste volgorde. De
eerste die mist krijgt de letter "B". Dit gaat zo door totdat iemand het woord "BOUNCE" uitspelt. De laatst overge-
bleven deelnemer is de winnaar! Ook bij dit spel is het belangrijk dat je je routines onder controle uitvoert en geen
moeilijke of zeer geoefende sprongen probeert die je nog niet onder de knie hebt.
Neem contact op met een gediplomeerde trampoline-instructeur om uw trampolinevaardigheden verder te ontwik-
kelen.
www.pragma-trading.com 35