YATEK ECO Manual Del Usuario página 43

Raccomandiamo di cominciare con un'angolazione moderata, di circa 20°-30°, per le prima sessioni di
utilizzo e fino a che non si inizia a prendere confidenza con l'attrezzo. Quando avrete preso sicurezza a
questa angolazione, potete aumentarla e portarla a 60°. Secondo gli studi medici questa è l'angolazione
ideale in quanto a 60° il carico di trazione è pari al 60% del peso corporeo, che è ciò di cui il corpo ha
bisogno per una decompressione completa.
No, dovreste limitarvi a fare ciò che vi fa sentire meglio. Anche se l'inversione completa non è necessaria
per raggiungere una decompressione totale, quasi la metà degli utenti la esegue, godendo della maggiore
flessibilità con cui si possono eseguire stretching ed altri esercizi a questa angolazione.
- Scarpe idonee: Indossate calzini e scarpe da ginnastica con i lacci – ciò vi garantirà una maggiore
ammortizzazione ed un maggior supporto della caviglia.
- Manopola blocco caviglia: quando installate la manopola di blocco della caviglia (step 4), potete scegliere
in quale posizione fissare il supporto del piede. Se dopo averlo fissato il blocco caviglia vi sembra troppo
stretto o troppo lento, regolatelo di conseguenza. Tenete presente che meno il corpo è soggetto a
spostamenti e meglio è.
- Fissaggio corretto: Assicuratevi che il sistema di blocco della caviglia sia ben teso ma non troppo altrimenti
potrebbe ostruire la circolazione sanguigna e causare disagio.
- Pre-impostate l'angolazione: potete usare la barra di blocco posteriore (4) per preimpostare l'angolo di
inversione cosi' da potervi poi rilassare e regolare l'inversione sapendo che comunque l'attrezzo si bloccherà
una volta raggiunta l'angolazione impostata.
- Scegliete un supervisore: Chiedete ad un amico/a di rimanere vicino a voi mentre usate la panca fin quando
non vi sentirete sicuri nel controllare la rotazione da soli.
- Respiro: Chiudete gli occhi e respirate profondamente. Concentratevi sul rilassamento dei muscoli per
godere maggiormente dei benefici dell'inversione.
- Ascoltate il vostro corpo: L'inversione non è un esercizio "nessun progresso senza dolore". Se sentite di
averne fatto abbastanza ritornate in posizione verticale per riposarvi.
- Evitate vertigini e nausea: quando ritornate in posizione verticale riposatevi per 15-30 secondi in posizione
di poco superiore a 180° prima di scendere dall'attrezzo.
- Progresso graduale: Aumentate l'angolazione e la durata dell'inversione in maniera graduale.
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A quale angolazione dovrei eseguire l'inversione?
E' necessario fare un'inversione totale?
Cosa fare in caso di dolore alla caviglia?
Altri suggerimenti utili per i principianti:
FAQ
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