Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Deze waarde is zeer persoonlijk. Raadpleeg
uw arts voor professioneel advies alvorens u
start met een hartslagrecuperatie
programma.
Vet verbranding
Het lichaam start met de verbranding van vet
bij 65% van de max. hartslag.
Om een maximum aan vetverbranding te verkrijgen,
is het aangeraden om uw hartslag tussen 70% - 80%
van de max. hartslag te houden.
De optimale training bestaat uit 3 workouts per week
met een duur van 30 minuten elk.
Voorbeeld :
U bent 52 jaar en wil beginnen met oefenen.
Maximum hartslag = 220 –52 (leeftijd) = 168
hartslag/min
Minimum hartslag = 168 x 0.7 = 117 hartslag/min
Hoogste hartslag = 168 x 0.85 = 143 hartslag/min
Gedurende de eerste weken is het aan te raden te
starten met een hartslag van 117, en daarna
verhogen tot 143.
Bij een verbeterd trainingsniveau kan u de hartslag
geleidelijk verhogen tot 70% - 80% van de max.
hartslag.
Dit kan u bekomen door de weerstand te verhogen,
door sneller te gaan fietsen of de duur van de
trainingsperiode te verhogen.
Trainingsorganisatie
Opwarming
Voor u start met oefenen dient u elke keer een
opwarming te houden van 5-10 minuten.
U kan stretch-oefeningen doen of een beetje fietsen
met een lage weerstand.
DKN-
warming-up programma
Technology
Stretch- of flexibiliteittraining is vitaal voor een
gezonde en fitte lichaamsbouw. Door je lichaam te
trainen zal de de bloedcirculatie verbeteren en dat
zal de spieren beweeglijk houden. Het
DKN-
warming-up programma zal
Technology
bijdragen tot het ontwikkelen van een lenige en
krachtige vorm.
Als u zich nooit eerder heeft verdiept in een goede
warming-up, begin dan vooral kalm met rustige
rekoefeningen en neem de tijd om langzaamaan
leniger te worden. Met de uitgebreide artikelen die
worden aangeboden in het DKN
zal u altijd een produkt vinden dat voldoet aan uw
eigen fitnessniveau.
Zorg ervoor dat u, om blessures te voorkomen, zich
langzaam opwarmt. Tijdens de warming-up bereidt u
zich vast voor op de oefeningen die u wilt doen.
Begin de warming-up door 8 tot 10 minuten te
joggen. U kan hiervoor ook gebruik maken van een
loopband, een hometrainer of een strider. Probeer
-
gamma,
Technology
een aantal van dezelfde oefeningen toe te voegen
aan de workout maar houdt de intensiteit laag, zodat
u zich niet vermoeid gaat voelen. Voordat u nu aan
de hoofdoefeningen gaat beginnen, rekt u de stijvere
spieren. De duur van de warming up is afhankelijk
van uw fitnessniveau en de mate van de intensiteit
van uw workout.
Work-out
Tijdens de training zelf moet u een hartslag
nastreven van 70%-85% van uw max. hartslag.
U kan de duur van het oefenen bepalen aan de hand
van volgende regel :
Dagelijkse work-out:
2-3 x per week:
1-2 x per week:
Afkoeling
Om de afkoeling van de spieren te beginnen, raden
we u aan de intensiteit van het oefenen drastisch te
verminderen gedurende de laatste 5 à 10 minuten.
Stretchen kan ook helpen om spierpijn te vermijden.
Succes
Zelfs na een korte periode van regelmatig oefenen,
zal u merken dat u de weerstand voordurend moet
verhogen om een optimale hartslag te bekomen.
De trainingsessies zullen steeds gemakkelijker
worden en u zal zich een stuk fitter voelen.
Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om
regelmatig te oefenen.
Kies vaste uren om te oefenen en start niet te
agressief met oefenen.
Een oud gezegde onder sportmensen luidt :
"Het moeilijkste aan een training is beginnen met
trainen"
We wensen u veel plezier en succes met uw
Dunlop toestel.
Deze gegevens zijn louter indicatief en
mogen niet aangewend worden voor
medische noch paramedische doeleinden.
Hartslaglezing via deze computer is een
benaderende niet geijkte waarde, en mag niet
als leiddraad aangewend worden in een
cardio-gerelateerde therapie.
ongeveer 10 min. per sessie
ongeveer 30 min. per sessie
ongeveer. 60 min. per sessie
Publicidad
