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Idiomas disponibles
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L'allenamento ottimale consiste in tre sessioni alla
settimana, di 30 minuti ciascuna.
Esempio:
Un cinquantaduenne intende iniziare l'allenamento.
Pulsazioni massime = 220 - 52(età) = 168
pulsazioni/min
Soglia minima = 168 x 0,7 = 117 pulsazioni/min
Soglia massima = 168 x 0,85 = 143 pulsazioni/min
Durante la prima settimana è consigliabile iniziare
con 117 pulsazioni, portandole poi a 143.
Man mano che migliora la condizione fisica,
aumentare l'intensità dell'allenamento giungendo al
70% - 85% della propria soglia massima.
Ciò può essere ottenuto aumentando la resistenza al
pedalamento, utilizzando una frequenza di
pedalamento superiore o prolungando le sessioni di
allenamento.
Organizzazione dell'allenamento
Riscaldamento
Prima di ogni sessione di allenamento riscaldarsi per
5-10 minuti facendo stretching e pedalando con una
resistenza ridotta.
Programma di riscaldamento DKN
Un riscaldamento basato sullo stretching
(miglioramento della flessibilità) è fondamentale per
una buona condizione fisica e un buono stato di
salute. Allenando il proprio corpo a diventare più
flessibile, si migliora la circolazione e si mantengono
attivi i muscoli. Il programma di riscaldamento Dunlop
permette di ottenere al tempo stesso flessibilità e
tonicità.
Se non si è mai fatto stretching prima, iniziare con
lievi stiramenti, quindi aumentare la lunghezza o la
durata dello stiramento man mano che col tempo si
diventa più flessibili.
Grazie alla varietà di prodotti per il fitness offerta
dalla linea DKN
-Technology
prodotto che corrisponde al proprio livello di
preparazione fisica.
Prima dell'allenamento, riscaldarsi accuratamente
per evitare lesioni e prepararsi all'attività successiva.
Riscaldarsi per 8-10 minuti camminando o correndo
sul posto, oppure utilizzare un tappeto per jogging
DKN
p, una bicicletta o uno strider ellittico.
-Technology
Cercare di includere alcuni movimenti analoghi a
quelli compiuti durante le sessioni di allenamento,
compresi esercizi di stretching per rilassare i muscoli
maggiormente in tensione. La durata del
riscaldamento dipende dall'intensità della successiva
sessione e dalla propria condizione fisica.
-Technology
, si troverà sempre un
Sessioni
Durante l'allenamento vero e proprio, mantenere un
numero di pulsazioni pari al 70% -85% della soglia
massima.
In generale, calcolare la durata di una sessione nel
seguente modo:
sessioni giornaliere: circa 10 min. per sessione
2-3 sessioni x settimana: circa 30 min. per sessione
1-2 sessioni x settimana: circa 60 min. per sessione
Raffreddamento
Per ottenere un raffreddamento efficace dei muscoli
e del metabolismo, ridurre notevolmente l'intensità
durante gli ultimi 5 – 10 minuti di allenamento.
Per evitare dolori muscolari è anche utile lo
stretching.
Risultati
Anche dopo un breve periodo di allenamento
regolare, ci si renderà conto che per ottenere il
numero ottimale di pulsazioni occorre aumentare la
resistenza al pedalamento.
Le sessioni di allenamento risulteranno sempre più
leggere e ci si sentirà in una condizione decisamente
migliore durante l'intera giornata.
Per ottenere tali risultati occorre trovare valide
motivazioni per allenarsi con regolarità. Scegliere
orari fissi per le sessioni e non iniziare in maniera
troppo aggressiva.
Un vecchio detto in voga tra gli sportivi afferma:
"La cosa più difficile dell'allenamento è iniziare".
Auguriamo a tutti gli utilizzatori dei prodotti
Dunlop di trarre piacere e ottimi risultati dal loro
utilizzo.
Tutti i dati visualizzati sono approssimativi e
orientativi. Non possono dunque essere
utilizzati in alcun caso per scopi medici.
Il valore visualizzato per le pulsazioni è frutto
di una lettura approssimativa e non può
essere utilizzato come indicazione per alcun
programma medico o paramedico di
miglioramento cardiovascolare.
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