Tunturi T40 Manual Del Usuario página 52

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La fase di defaticamento
Questa ase consente al vostro sistema cardiovascolare e ai vostri
muscoli di rilassarsi. Questa è una ripetizione dell'esercizio di
riscaldamento, cioè riduce il vostro ritmo, e continua per circa
5 minuti. Gli esercizi di stretching adesso andrebbero ripetuti,
ricordandosi sempre di non orzare o strappare i vostri muscoli nello
stretching.
A mano a mano che sarete più in orma, potreste aver bisogno di
allenarvi di più e più a lungo. Si consiglia di allenarsi almeno tre volte
alla settimana, e se possibile, spalmare gli esercizi in
Tono muscolare
Per toniicare i muscoli mentre siete sul vostro itness trainer dovrete
impostare la resistenza abbastanza alta. Questo sorzerà di più i
muscoli delle vostre gambe e potrebbe voler dire che non potrete
allenarvi per il tempo che avreste desiderato. Se anche voi state
cercando di migliorare la vostra orma dovrete modiicare il vostro
programma di allenamento. Dovreste allenarvi normalmente durante
le asi di riscaldamento e di deaticamento, ma verso la ine della ase
dell'esercizio dovreste aumentare la resistenza, per are lavorare di
più le vostre gambe. Dovrete ridurre la vostra velocità per mantenere
la vostra reuenza cardiaca nella zona target.
Perdere peso
Qui il attore importante è la quantità di sorzo che mettete. Più orte
e a lungo lavorate e più calorie brucerete. In eetti è uguale a come
se stesse allenandovi per migliorare la vostra orma, la dierenza è
l'obiettivo.
Frequenza cardiaca
Misurazione delle pulsazioni
(sensori del cardiorequenzimetro)
Le pulsazioni vengono misurate da sensori posti sulle impugnature
quando l'utente tocca entrambi i sensori contemporaneamente.
Un'accurata misurazione delle pulsazioni richiede che la pelle sia
leggermente umida e costantemente a contatto con i sensori del
cardiorequenzimetro. Se la pelle è troppo asciutta o troppo bagnata,
la misurazione delle pulsazioni diventa meno accurata.
‼ NOTA
• Non utilizzare i sensori del cardiorequenzimetro in
combinazione con una ascia toracica per la misurazione della
requenza cardiaca.
• Impostando un limite per la requenza cardiaca, viene generato
un allarme acustico al superamento di tale limite.
Misurazione della frequenza cardiaca
(ascia toracica)
‼ NOTA
• La ascia toracica non è di serie con questa macchina. Se si
desidera utilizzare una ascia toracica wireless, è necessario
acquistarla come accessorio.
La misurazione della requenza cardiaca più accurata si ottiene
tramite una ascia cardiaca. La misurazione viene eettuata da un
ricevitore della requenza cardiaca combinato con una ascia toracica
trasmittente. Per un'accurata misurazione della requenza cardiaca,
gli elettrodi sulla ascia del trasmettitore devono essere leggermente
umidi e costantemente a contatto con la pelle. Se gli elettrodi sono
troppo asciutti o troppo bagnati, la misurazione della requenza
cardiaca diventa meno accurata.
⚠ ATTENZIONE
• Se l'utente è portatore di pacemaker, consultare un medico
prima di utilizzare una ascia toracica per la misurazione della
requenza cardiaca.
⚠ AVVISO
• In presenza di numerosi dispositivi per la misurazione della
requenza cardiaca vicini, veriicare che siano almeno ad una
distanza di 1,5 metri uno dall'altro.
• In presenza di un solo ricevitore e numerosi trasmettitori di
requenza cardiaca, veriicare che solo una persona con un
trasmettitore sia all'interno del campo di trasmissione.
‼ NOTA
• Non utilizzare i sensori del cardiorequenzimetro in
combinazione con una ascia toracica per la misurazione della
requenza cardiaca.
• Indossare sempre la ascia toracica sotto gli abiti a diretto
contatto con la pelle. Non indossare la fascia toracica sopra
gli abiti. Indossando la ascia toracica sopra gli abiti, non sarà
trasmesso alcun segnale.
• Impostando un limite per la requenza cardiaca, viene generato
un allarme acustico al superamento di tale limite.
• Il trasmettitore trasmette la requenza cardiaca alla console ino
ad una distanza di 1 metro. Se gli elettrodi non sono umidi, la
requenza cardiaca non viene visualizzata sul display.
• Alcune ibre negli abiti (ad es. poliestere, poliammide) creano
elettricità statica che può impedire un'accurata misurazione
della requenza cardiaca.
• Cellulari, TV e altri apparecchi elettrici creano un campo
magnetico che può impedire un'accurata misurazione della
requenza cardiaca.
Massima frequenza cardiaca
(durante l'allenamento)
La massima requenza cardiaca è la requenza cardiaca più elevata
che una persona uò raggiungere in sicurezza durante lo stress
dell'allenamento. Per calcolare la massima requenza cardiaca media,
viene utilizzata le seguente ormula: 220 - ETÀ. La massima requenza
cardiaca varia da persona a persona..
⚠ ATTENZIONE
• Porre attenzione a non superare la massima requenza cardiaca
durante l'allenamento. In caso di appartenenza ad un gruppo a
rischio, consultare un medico.
Principianti 50-60% della massima frequenza cardiaca
Adatta per persone in ase di dieta dimagrante, principianti,
convalescenti e per chi non a esercizio da molto tempo. Allenarsi
almeno tre volte alla settimana, per 30 minuti alla volta.
Livello avanzato 60-70% della massima frequenza
cardiaca
Adatta per coloro che desiderano migliorare e mantenere la orma
isica. Allenarsi almeno tre volte alla settimana, per 30 minuti alla
volta..
Esperti 70-80% della massima frequenza cardiaca
Adatta per le persone in peretta orma isica abituate ad allenamenti
che richiedono molta resistenza.
Utilizzo
Interruttore di alimentazione
principale (ig. E-2A)
L'apparecchio è dotato di un interruttore di alimentazione principale
per spegnere completamente l'apparecchio.
Per avviare l'apparecchio:
- Inserire la spina elettrica nell'apparecchio.
- Inserire la spina elettrica nella presa di corrente.
- Mettere l'interruttore principale in posizione on.
Per spegnere l'apparecchio:
- Mettere l'interruttore di alimentazione su o.
- Togliere la spina elettrica dalla presa elettrica.
- Togliere la spina elettrica dall'apparecchio.
Chiave di sicurezza (Fig F-4)
L'apparecchio è dotato di una chiave di sicurezza che deve essere
inserita correttamente nella console per avviare l'apparecchio. Se
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