BLUEFIN Fitness TOUR SP PRO Manual De Instrucciones página 158

LA FASE DI ALLENAMENTO
L'uso regolare della Tour SP Pro cambierà i muscoli delle tue gambe, facendoli diventare forti
e tonici. Allenati sempre entro i tuoi limiti, ma per ottenere risultati assicurati di aumentare la
frequenza cardiaca a poco a poco. A seconda della tua età anagrafica, mantieni la frequenza
cardiaca all'interno della zona target. Prendi come riferimento il grafico sottostante:
BATTITO
CARDIACO
Cerca di rimanere nella zona target almeno per 12 minuti. Comincerai ad ottenere risultati
quando riuscirai a mantenere il battito cardiaco nella zona target per 15-20 minuti.
Subito dopo, riprendi fiato riducendo il ritmo
e la resistenza per almeno 5 minuti. A fine
allenamento ti consigliamo, inoltre, di ripetere
gli stessi esercizi del riscaldamento. Questo
servirà a ridurre i dolori muscolari.
ZONA TARGET
Una volta raggiunti i tuoi obiettivi con Tour
SP Pro, potresti aver bisogno di allenarti più
a lungo e più duramente per raggiungerne
di nuovi. Ti consigliamo di allenarti almeno
tre volte a settimane e, se possibile, cerca di
distribuire gli allenamenti in modo uniforme.
MASSIMO
DEFATICAMENTO
ETÀ