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Fatiga y sueño
Las precauciones de seguridad no de‑
ben limitarse al vehículo.
Conducir ininterrumpidamente durante
períodos prolongados es un grave error.
Esperar a que los ojos se cierren por el
cansancio o el sueño es muy peligroso.
Aunque no se produzca esta situación
extrema, hay que tener en cuenta que el
cansancio puede provocar irritación o
pérdida de concentración, poniendo en
peligro el viaje y aumentando el riesgo
de accidentes.
Planifique su viaje, previendo suficien‑
tes descansos. Observe los siguientes
puntos:
• Sólo emprende el viaje descansado y
después de haber satisfecho la necesi‑
dad de dormir.
• Inicie el viaje lo antes posible, pre‑
viendo las pausas de descanso.
• Programe sus paradas de descanso en
función del tiempo de conducción, no
del kilometraje.
• Durante las paradas, salga del vehícu‑
lo, respire aire fresco y muévase.
Ejercítese.
INSTRUCCIONES DE OPERACIÓN
Alimentación correcta
El periodo de descanso cuando se viaja,
necesario para respirar aire fresco y ha‑
cer ejercicio, no es el momento adecua‑
do para una dieta grasosa, en grandes
porciones, difícil de digerir. El organis‑
mo requiere de una gran cantidad de
energía para digerir estas comidas. Esta
energía es utilizada casi en su totalidad
por el sistema digestivo, reduciendo la
circulación sanguínea en el cerebro y su
oxigenación. Esto aumenta la fatiga,
reduciendo la capacidad de concentra‑
ción y rendimiento.
Por eso, dé preferencia a los platos lige‑
ros, como las carnes blancas, las ensala‑
das frescas, etc. Evite los chocolates o
los dulces, compuestos predominante‑
mente de hidratos de carbono, que au‑
mentan la capacidad física sólo momen‑
táneamente. La elección de la fruta,
como bananas o peras, o los productos
lácteos bajos en grasa son la mejor op‑
ción, ya que estos alimentos son absor‑
bidos más lentamente por el organismo,
con un menor gasto energético.
Beber líquidos es indispensable durante
un viaje, ya que el cuerpo necesita entre
1,5 y 2,0 litros de agua al día. Opte por
jugos de frutas naturales (sin azúcar),
agua mineral, té, etc. Las gaseosas con
demasiado azúcar no sacian la sed.
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