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Edad /
Muy bajo
Años
35-39
< 24
40-44
< 22
45-49
< 21
50-54
< 19
55-59
< 18
60-65
< 16
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente
el VO
en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Rei-
2máx
bold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MÁX
Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2
diorrespiratoria porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca.
VO2
(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo
máx
puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima
del corazón para suministrar sangre a los músculos. VO2
de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness
Test). VO2
es un índice adecuado de la forma física cardiorrespiratoria y es una buena forma de predecir
máx
la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí nór-
dico y natación.
El VO2
puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el
máx
peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
ORTHOSTATIC TEST
El Orthostatic test es una herramienta que se utiliza generalmente para controlar el equilibrio entre entre-
namiento y recuperación. Se basa en los cambios causados por el entrenamiento en tu sistema nervioso autó-
nomo. Los resultados del Orthostatic test pueden verse afectados por varios factores externos, como el
estrés mental, el sueño, una enfermedad latente, cambios ambientales (temperatura, altitud), entre otros. El
seguimiento a largo plazo te ayuda a optimizar tu entrenamiento y evitar el sobreentrenamiento.
El Orthostatic test se basa en la medición de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de frecuencia cardíaca.
Los cambios en la frecuencia cardíaca y en la variabilidad de la frecuencia cardíaca reflejan los cambios en la
regulación autónoma del sistema cardiovascular. Durante la prueba se mide la FCdesc, la FCdepie y la
FCmáx. La frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca medidas durante el Orthostatic test
son buenos indicadores de las perturbaciones del sistema nervioso autónomo, por ejemplo la fatiga o el
sobreentrenamiento. Sin embargo, las respuestas de la frecuencia cardíaca a la fatiga o el sobreen-
trenamiento son siempre individuales y requieren un seguimiento a largo plazo.
Bajo
Aceptable
24-27
28-31
22-25
26-29
21-23
24-27
19-22
23-25
18-20
21-23
16-18
19-21
Moderado
Bueno
32-35
36-40
30-33
34-37
28-31
32-35
26-29
30-32
24-27
28-30
22-24
25-27
) del cuerpo y la forma física car-
máx
puede medirse o predecirse mediante pruebas
máx
53
Muy bueno Excelente
41-44
> 44
38-41
> 41
36-38
> 38
33-36
> 36
31-33
> 33
28-30
> 30
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