BOSU BALANCE TRAINER Manual Del Propietário página 42

Battement des bras/des jambes avec une
balance d'opposition
Effectuez 10 à 30 secondes de « battement », puis maintenez
une position d'équilibre pendant 10 à 30 secondes de
chaque côté.
Le but de cet exercice est de mettre à l'épreuve le haut et le bas du corps, ainsi que la
stabilisation du tronc et l'équilibre.
Allongez-vous face vers le bas avec les hanches et le bassin centrés sur le dôme. Soulevez
les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Reposez vos coudes sur le sol, ou
étendre les bras au-dessus de la tête pour un plus grand défi. Maintenez le corps droit et les
muscles stabilisateurs contractés, battez les bras et les jambes (voir la fig. 20). Il s'agit d'un
petit mouvement, et l'accent devrait être mis sur le maintien de l'équilibre en battant. Après
10 à 30 secondes, maintenez l'équilibre avec les bras et les jambes parallèles au sol. Pliez
une jambe lentement, puis étendez le bras opposé derrière le dos et touchez le talon de la
jambe pliée (voir la fig. 21). Marquez une pause, puis répétez l'équilibre avec la jambe
et le bras opposés.
Fig. 20
Fig. 21
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