BOSU BALANCE TRAINER Manual Del Propietário página 57

Práctica de la posición "centrada"
Cuando se sienta cómodo al subir y bajar la cúpula del equipo para práctica del equilibrio
BOSU® en todas las direcciones, estará listo para practicar la posición "centrada". Párese
sobre la parte superior de la cúpula con los pies separados hasta el ancho de las caderas o un
poco menos. Coloque los brazos hacia afuera a los costados para que ayuden al equilibrio o
coloque las manos sobre las caderas para mayor estímulo del equilibrio. Intente mantener
una buena postura, con las rodillas "blandas" (no bloqueadas) y los pies lo más nivelados
posible (vea la figura C). Mientras está parado sobre el equipo para práctica del equilibrio
BOSU®, sentirá que los músculos centrales (abdominales y espalda) trabajan para mantener
el equilibrio. Los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas también trabajan
mucho. Relájese y permita que el cuerpo busque el "camino de menor resistencia".
Descubrirá que resulta imposible mantenerse parado completamente quieto. Esto es
perfectamente normal y a medida que su equilibrio y su coordinación mejoren, su cuerpo
será cada vez más eficiente para mantener el equilibrio.
Si busca mayor estímulo, gire la cabeza de un lado a otro, incline la cabeza de un lado a otro
(vea la figura D) o cierre los ojos durante algunos segundos. Estas variaciones representan
mayor reto y es posible que se requiera tiempo y paciencia para dominarlas.
Figura C Figura D
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